Brzuch bulgotanie podczas pracy lub Oddychanie

Masz w końcu zobowiązuje się do prowadzenia na co dzień, i czujesz się całkiem świetnie. W połowie każdego cyklu , choć żołądek zaczyna slosh i skręcić . Kończy się z okropnym skurcze strony , i , po raz kolejny , trzeba wyciąć trening krótki. Okazuje się to, czego doświadczamy, jest w rzeczywistości bardzo często , zgodnie z Rice University . Między 40 a 50 procent maratończyków i triatlonistów skarżyli skurcze żołądka w przeszłości ,uniwersytet mówi . Jednakże , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć bólu . Pobyt uwodniony

Według Rice University , biegacze ogólnie doświadczyć więcej bólu brzucha niż pływaków i rowerzystów . Chociaż naukowcy nie są całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje , ale podejrzewam, odwodnienie jestgłównym czynnikiem tych zaburzeń żołądkowo-jelitowych . Aby uniknąć odwodnienia podczas pracy , Linda White, MD, zaleca picie dwóch filiżanek 8 uncji wody przed uruchomieniem . Jeśli używasz w wyścigu , jest to równieżdobry pomysł, aby zatrzymać się na każdej stacji pomocy i pić jedną lub dwie szklanki wody .
Przejdź kawa

Biały wyjaśnia, że ​​kawa jestz przewodu pokarmowego drażniące oddechowych, często powodując ból żołądka podczas wysiłku , a czasem nawet powodując biegunkę . Jeśli masz kawę każdego ranka , spróbuj czekać na to , aż po treningu , a twój żołądek powinien poczuć się lepiej . Inne rzeczy , których należy unikać to alkohol , wysokie dawki witaminy C , fruktoza , zamienniki cukru i mleka , zwłaszcza jeśli jesteś z nietolerancją laktozy . Imperium jeść lekkie

Przed uruchomieniem należy jeść lekkie potrawy . Zgodnie z Rice University , należy dążyć do zminimalizowania pozostałości w pokarmowego . Aby to zrobić , można zmniejszyć spożycie błonnika i innych tłustych , ciężkich żywności . Biały mówi banany są doskonałym przekąskę jeść przed biegiem , ponieważ są one łatwe do strawienia . Magazyn " Świat Biegacza " sugeruje również utrzymania rutynowych diety - to jest jedzenie tych samych potraw każdego dnia uruchomieniu
Relax

Oddychaj powoli przez nos . podczas biegu . Oprócz problemów żołądkowo-jelitowych , inny wspólny żołądek dolegliwość biegaczy twarzy jest to, co jest znane jako " szwy " lub skurcze mięśni ściany brzucha , mówi Rice University . Są onewynikiem zmniejszenia tlenu w mięśniach. Jeśliszew jest tak źle, że masz problemy z systemem , należy zatrzymać i masaż na tym terenie ,uniwersytet przypomina . Imperium

[Brzuch bulgotanie podczas pracy lub Oddychanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006383.html ]