Rodzaje żołądka Toning

Six - Pack Abs ,falujący brzuch - crunch po kryzysie , jesteś zdeterminowany , aby uzyskać abs swoich marzeń . Ale zbyt wiele zestawów ćwiczeń brzucha tonowanie tradycyjnych , takich jak chrupie i situps , może stać się uciążliwe . Inne rodzaje ćwiczeń można stonować swój mięśnia prostego brzucha , skośne i poprzeczny brzucha , nie stał się nudny . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowe ab , zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę . Plyometrics

Istnieją dwie części do plyometric ćwiczenia :rozciąganie w górę i szybko szybkiego powrotu do normalnego położenia . Wydłużanie i skracanie działania skoncentrowane w ab plyometric ćwiczenia są podobne do tego, co twoje mięśnie zrobić podczas kryzysu . Plyometrics rdzeń -centric umowy abs , lub brzucha mięsień prosty , poprzeczny brzucha i skośne , tonowanie mięśni . Do ćwiczeń w pozycji pionowej , co najmniej jedna noga jest z ziemi przez cały czas , do ćwiczeń w pozycji siedzącej lub podłogowych ,tułów jest obracany lub ręce kilkakrotnie opuścić ziemię . Plyometrics podstawowe zdefiniować mięśnie ab .
Siła

Intimidating maszyn wagi i obrazy kulturystów często zwracają ludzi z dala , ale można budować siłę , nie uderzając w siłowni . Brzucha brzuszków na piłce do ćwiczeń - lub piłki stabilności - będzie dźwięk abs . Plus ,Piłka rzuca się środek ciężkości , co instynktownie zacisnąć rdzeń zachować równowagę . Siedzieć na średniej lub dużej piłki. Znajdź taki, który pozwala na odpoczynek stopy płasko na podłodze , z ugiętymi kolanami do 90 stopni . Poruszać stopami hip- szerokość siebie i złożyć ręce na klatce piersiowej . Przechylić się do tyłu 40 stopni lub domięśni działa w dół na środku żołądka czuje się mocno. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund lub do trzech oddechów . Potem usiąść, utrzymując kręgosłup prosto , a wysoki w całym , i powtórzyć . Imperium Pilates

Pilates skupia się na tonowanie swój rdzeń , który zawiera żołądek . Twoje biodra i plecy tworzą rdzeń , który pas Pilates wzmacnia . Brzucha Przedłużenia na przykład rozciągnąć i wzmocnić mięśnia prostego brzucha i skośne . Leżeć twarzą w dół i naciśnij nogi za sobą. Spłaszczenie stopy skieruj palce w dół i umieść łokcie blisko klatki piersiowej . Spłaszczyć swoje przedramiona , wciskając je w podłodze . Naciśnij górną część ciała do 15 sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz .
Joga

poszukiwanie washboard abs może prowadzić do sztywnego brzuch i garbus , według dr Michael Yessis . Zbyt wiele ćwiczeń ab , jak chrupie , może zrobić więcej szkody niż pożytku , według Yessis . To miejsce, gdzie mieści się w. jogi joga , wschodnią praktykę ćwiczeń , podkreśla elastyczność całego ciała , który zawiera skorzystać abs . Most Pose zwiększa elastyczność rdzenia i szelki swój kręgosłup lędźwiowy . Połóż się na plecach z kolanami do góry i na dole na podłodze . Połóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi do góry . Wydech i unieś dno i tułowia , przytrzymaj przez 30 sekund
Imperium .
[Rodzaje żołądka Toning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005965.html ]