Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki10 kroków do spłaszczenia brzuchu
tam jest płaski brzuch , to tylko ukryte pod warstwą tłuszczu, który można spalić w oddychanie . Trzeba co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych , takich jak energiczny spacer lub rowerową przejażdżkę , większość dni w tygodniu , ale należy dążyć do bliżej do 60 minut , aby naprawdę spalić tłuszcz .
Pompa mięśnie
Dodaj 20 do 30 minut treningu siłowego ćwiczenia dwa do trzech dni w tygodniu do wykonywania rutynowych . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Trening siłowy może również pomóc zmniejszyć głębokim tłuszczu trzewnego znaleźć wokół brzucha , zgodnie z Harvard Medical School . Imperium Nakręć Crunch Liczyć
awarii są classic ab ćwiczeń , ale robi je na macie nie może być najlepszym sposobem, aby dostać stonowanych brzuch . Skuteczne ćwiczenia ab ab wymagają ciągłej stabilizacji i obrót , według naukowców z San Diego State University . Kopać swoje brzuszki do nacięcia i zrobić je na piłce do ćwiczeń , aby dać mięśniom AB ostrzejsze wyszło.
Efektywna Ab Ćwiczenia
Zdaniem naukowców w San Diego , trzeba tylko pięć minutdziennie, aby dźwięk abs , ale należy poświęcić te pięć minut robi skutecznych ćwiczeń aB. Oprócz brzuszków na piłce do ćwiczeń , skuteczne ćwiczenia obejmują manewr rowerów, fotel kapitański, pionowe nogi kryzysu i odwrócić kryzys .
Weź Pilates
brzuszków tylko wzmocnić górna warstwa mięśni brzucha . Jeśli naprawdę chcesz się płaski brzuch trzeba pracować cały obszar brzucha, która obejmuje zewnętrzne i wewnętrzne skośne , jak również najgłębsze mięśnie brzucha , w tym abdominis transversus . Pilates torodzaj ćwiczeń , który koncentruje się na tych mięśni podstawowych , plus to także działa na nogi , pośladki i plecy , pomagając uzyskać dobrze zaokrąglone wyszło.
Stań prosto
To może wydawać się głupie , ale można tam szczupły wygląd swojego psiaka stojąc prosto. Otwórz swoje ramiona , wyciągnąć pępka w kierunku pleców i wyrównać kręgosłupa poprawić swoją postawę i wykończenia brzuch .
Zarządzać stresem
Wysoki poziom stresu hormon kortyzol może zwiększyć tłuszczu trzewnego , który jestniezdrowy tłuszcz brzucha wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca , zgodnie z Harvard Medical School . Zarządzanie stresem ucząc się , że nie, skupiając się na pozytywnych i uchylającego czas na relaks .
Get Your Zzzs
Nie wystarczającej ilości snu lub zbyt dużo może się również zwiększenie trzewnej tkanki tłuszczowej . Jeśli chceszbardziej płaski brzuch postarać się sześć do ośmiu godzin snu na dobę .
Mind Your Fragmenty
Jeśli chcesz stracić tłuszcz , obejmującą abs , trzeba uważać spożywanych kalorii . Korzystanie mniejsze talerze, kubki i miski mogą pomóc przeszkadza swoje porcje i przechowywać kalorii pod kontrolą.
Dokonywania wyborów zdrowej żywności
Dokonywanie wyboru zdrowej żywności także pomaga kalorii granicznych. Wypełnij swój mniejsze talerze z owoców, warzyw, pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Unikaj żywności, które sprawiają, że można zyskać tłuszczu z brzucha , takie jak przetworzonej żywności , które zawierają tłuszcze trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy . Imperium
[10 kroków do spłaszczenia brzuchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020865.html ]