Sześć cali Odcinek Windy

windy sześć nóg -calowy , zwanych również dźwignie na nogi lub nogę podnosi , pomaga wzmocnić mięśnie brzucha . Poza tonowanie abs , mogą również przyczynić się do poprawy postawy , zwiększyć równowagę i łatwiej wykonywać codzienne czynności , takie jak zginanie w dół do koronki buty . Przed rozpoczęciem nowego wykonywania rutynowych skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli cierpią z powodu bólu dolnej tylnej lub przewlekłego stanu chorobowego . Jak

Połóż się płasko na plecach z obu nóg i ramion prostych w swoich stronach . Zegnij prawe kolano , aż zostanie skierowany na suficie ; trzymać lewą nogę prosto . Kurczyć mięśnie brzucha i unieś lewą nogę 6 cali z podłogi . Pełnił przez pięć sekund , a następnie powoli opuść nogę z powrotem na podłogę . Kontynuuj podnosząc w sumie 15 powtórzeń , a następnie przełączyć się na prawej nodze i powtórz .
Zbiory Odmiany

Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , podnieść obie nogi w tym samym czasie. Możesz też trzymać hantle między nogi , jak podnieść lub wykonywania wyciągów nóg na ławce do ćwiczeń z nogi rozszerzone od jednego końca ławki. Na innej zaawansowanej odmianie , połóż ręce za szyję i unieś tułów o 45 stopni od ziemi jak podnieść nogi 6 cali .

Rozważania

Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy trzymać biodra nadal w całym ćwiczeniu ; ruchy powinny właśnie z nóg . Zachować swoje mięśnie brzucha mocno i zaangażowany w całym treningu. Oddychać - wydech jak podnieść nogi i wdychać jak obniżyć je z powrotem na podłogę . To pomaga lepiej kurczyć mięśnie brzucha . Nacisnąć palcami przeciwko podstawy szyi i wyobraź sobie, że są gospodarstwa jabłko pod brodą , aby pomóc rozładować napięcie w przypadku wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości szyi robiąc żadnych odmiany 6 - calowy skok na nogi .
Bezpieczeństwo

Bo wyciągi nogi rekrutacji hip zginaczy mięśni , które przyczepiają się górne mięśnie ud do kręgosłupa , może wystąpić ból dolnej tylnej podczas wykonywania ich . Porozmawiać z lekarzem przed ich przystąpieniem , jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub w przeszłości bóle pleców lub kontuzji. Opuść powoli nogi na podłogę , jak upuszczając je nagle może prowadzić do bólu pleców . Nie blokuj kolan w dowolnym momencie w trakcie rutynowych , który wywiera nacisk na stawy kolanowe, co może powodować ból i obrażenia. Imperium

[Sześć cali Odcinek Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021043.html ]