Ćwiczenia tułowia na celu poprawę Sitting balansu

ćwiczenia Trunk do poprawy równowagi siedzi może wahać się od prostych ćwiczeń , w których zmiany masy ciała , podczas gdy siedzi na trudniejsze ćwiczenia zaprojektowane do takich sportów jak wioślarstwo i konne . Na przykładspecyficzne siedzibą sportowe ćwiczenia na spływy kajakowe wiertło zaczyna , siedząc na piłce do ćwiczeń , trzyma wiosło z rękoma nad głową. Nachyleniem tułowia z boku na bok lub obracając tułów od lewej do prawej , można poprawić równowagę w pozycji siedzącej łodzi . Osiągnięcie i Waga Shifting Katowice Katowice

Ludzie, którzy cierpią z powodu udarów mózgu często angażują się w reżimie ćwiczeń do odzyskania siedzi równowagi . Ćwiczenia te mogą obejmować siedzi na krawędzi łóżka dla wyznaczonego okresu czasu na dotarcie do obiektów o swoich kończyn górnych podczas posiedzenia . Gdy jesteś wygodne z sięgających ruchów , podczas gdy w pozycji siedzącej statycznego , można przyspieszyć wykonywanie przez wprowadzenie zmiany wagi , zgodnie z " neuromięśniowych Essentials : Stosowanie wzorców Lepsza fizyczny terapeuta praktyka" przez Marilyn Moffat . Na przykład, jeśli dojdziesz do czegoś po prawej stronie , zmiany masy ciała od lewego biodra w prawo , lekko unosząc biodra swojego miejsca i pozwalając żebra przenieść w synchronizacji z bioder .

Postęp ćwiczenia

trudność siedzi ćwiczenia równowagi mogą być zaawansowane w etapach na różne sposoby . Na przykład ,rodzaj powierzchni siedzieć na różnią się wyzwanie. Możesz zacząć od siedzącej na krześle z tyłu , postęp na krześle bez pleców , a następnie używać piłki do ćwiczeń z lub bez uchwytu kulowego . Umieszczenie rąk wpływa również na trudności ćwiczenia . Podczas ustawiania ręce na siedzeniu krzesła jest najprostszy , krzyżując ręce na piersi będzie stanowić większe wyzwanie . Nosząc ciemne okulary lub zamykając oczy podczas wykonywania ćwiczeń , nie można już zależy od wizji do rozwiązania nierównowagi i wprowadź zmiany , zgodnie z " Fallproof :Kompleksowa Wagi i Mobility Program szkolenia " Debra Rose, dyrektor Centrum Pomyślne starzenie się w California State University . Imperium Obracanie tułowia

Wykonywanie obroty tułowia , podczas gdy siedzący na piłce do ćwiczeń może pomóc doskonalić równowagę wypoczynkową . Na przykład zacząć od siedzi wyprostowany na piłkę z kolana zgięte pod kątem 90 stopni i nogi hip- szerokość od siebie i płasko na podłodze . Rozszerz swoje ręce bezpośrednio przed sobą na wysokości ramion . Dotrzeć do przodu lewą rękę , która zainicjuje rotację tułowia w prawo . Powoli do pozycji wyjściowej i powtórzyć po drugiej stronie. Możesz też wykonać to ćwiczenie z barem ustawiony w poprzek ramion i tyłu szyi . Skręcać tułowia przynieść jeden koniec paska do przodu , a następnie zmienić kierunek . Zachować swoje biodra do przodu kwadratu całym tułowia ćwiczeń rotacyjnych .
Resisting popycha i ciągnie

Dowiedz się odzyskać równowagę wypoczynkową poprzez pchnięcie partnera lub ciągnąć się w różnych kierunkach - do przodu , do tyłu , na boki lub po przekątnej - gdy jesteś w pozycji siedzącej . Przez reakcję na te zaburzenia , można poprawić swój bilans . Twój partner może najpierw zastosować delikatny siły ramion i bioder , aby spróbować wbić cię z równowagi . Użyj mięśni bagażniku i dolnej części ciała do pozostawania w pozycji siedzącej . Kiedy licznik siły przyłożonej , spróbować utrzymać reakcję w stosunku do wielkości zakłócenia . Upewnij się, że masz odzyskane w całości z jednego zaburzenia , zanim twój partner wykonuje następny perturbacji . Ponadto, mają swoje stoisko partnerem za sobą , więc nie jesteś w stanie przewidzieć, gdzieobok zaburzeń będą pochodzić. Imperium

[Ćwiczenia tułowia na celu poprawę Sitting balansu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005926.html ]