Ćwiczenia dla Bally Balance Board

tablice Saldo zapewniają zmienną trening od prostych do intensywne. Użyj Balance Board , aby dodać siły i elastyczności do podstawowych mięśni , zwiększenia wspólnych ćwiczeń i dodać elastyczność stawów. Zaawansowane sportowcy mogą korzystać ze szkoleń pokładzie równowagi , jak równieżosób starszych , fizycznie zakwestionowany lub rannych . Podczas zwiększania treningi z Balance Board , jesteś ograniczony tylko przez wyobraźnię . Ruch Balance Board

Istnieją tylko trzy sposobyzarządu bilans może przenieść : z przodu do tyłu , na boki oraz w okrągłym obrotów . Są onepodstawą dla wszystkich ćwiczeń Balance Board . Czy wykonujesz ćwiczenia unikalny na Balance Board lub za pomocą płyty do zwiększenia wspólnego korzystania , będzie się poruszać w jednym z tych trzech sposobów.
Proste Balance Board Ćwiczenie

po prostu stojąc na pokładzie i bilansowania będą pracować mięśnie brzucha oraz ud, pośladków i łydek . To proste ćwiczenie zwiększa elastyczność i smaruje kostki, kolana, biodra i dolnej części pleców stawów.

Biegiem czasu, to ćwiczenie wzmocni swoją postawę , przycinanie bagażnik dokręcając swój rdzeń i zwiększenia elastyczności w dotkniętych stawów . Użyj płyty na różnych powierzchniach, takich jak dywan i posadzkowe zróżnicowanej treningu. Można łączyć działania pasywnych z pokładzie, takich jak oglądanie telewizji , lub zwiększyć trening czytając lub gry z poezji magnetyczne na drzwiach lub lodówce . Każde takie działanie nieustannie przesuwa równowagę i dodaje do treningu.

Średnim poziomie Ćwiczenia

Podnieść poziom intensywności z trudniejszych ruchów . Czy ćwiczenia do przodu i tyłu, zaczynając od przedniej krawędzi deski na podłodze . Utrzymać pozycję do przodu w zwolnionym dwa , cztery lub większą liczbą odpowiednią do poziomu sprawności fizycznej . Przejść do pozycji pionowej zrównoważony i powtórzyć Twój . Oprzeć tylną krawędź płyty na podłogę , i powtórzyć Twój . To jest jeden pełny powtórzenie ćwiczenia do przodu do tyłu .

Dodaj powtórzeń jako zdolność rośnie tak, żećwiczenia pozostajedobry trening . Możesz też wykonać to ćwiczenie na drugą stronę przy użyciu tej samej liczby i sposobu . Walcówka płytę w okrągłym obrotów jestostatnio ćwiczenia na tym poziomie intensywności . Zaczynają się od przedniej krawędzi deski na podłodze i toczyć przewagę w ruchu wskazówek zegara , ukończenie jednego przedstawiciela , gdy wrócisz do punktu wyjścia . Wykonaj to ćwiczenie w lewo , a na równo zrównoważonego treningu.
Zaawansowanych ćwiczeń

ćwiczenia obejmują zaawansowane równoważenie jedną nogą w środku planszy , wykonując kung fu lub tai chi ruchów, podnoszenia ciężarów , dogonić z partnerem , przysiady , a nawet pozycje jogi . Kiedy można zrównoważyć na środku planszy z jedną nogą , już osiągnął wysoki poziom wydajności . Będzie prawdopodobnie zauważysz, że twój kręgosłup , biodra i brzuch są bardziej elastyczne i łatwiej poruszać się w ogóle.
Poprawa Wspólne ćwiczenia

Kombajny płytę z pompek wykonując ćwiczenia z rąk lub stóp umieszczone na pokładzie; czy inaczej, dodajesz do wytrzymałości i elastyczności swoich podstawowych mięśni . Możesz usiąść na pokładzie wykonywania przysiadów lub brzuszków .
Rehabilitacja Z Zarządu Wagi

Nawetw podeszłym wieku, chorych i rannych może użyć równowagi i deskę czerpać duże korzyści z elastyczności i wytrzymałości . Trzymać na ścianie lub kawałek stabilnego mebli , jeśli boisz się, że spada. Ten rodzaj wsparcia zapewnia bezpieczeństwo i nie zmniejsza treningu .

Umieść jedną stopę na podłodze , i obrócić planszę w okręgu z drugiej stopy rehabilitacji poszkodowanej kostki, kolana lub stawu biodrowego . Klęcząc na podłodze na rękach i kolanach , można poćwiczyć nadgarstki , łokcie , rotator i ramiona. Wykonaj to ćwiczenie jedną ręką w czasie, lub z obu rąk na pokładzie , aby dodać brzucha do treningu. Imperium

[Ćwiczenia dla Bally Balance Board: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006653.html ]