Motywacja w pomocy psychologicznej do ćwiczeń

Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , mniej niż połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych spełniają wytyczne dla aktywności fizycznej . Każdy, kto próbował trzymać się programu ćwiczeń może odnosić się do tego . Ale nie musisz polegać na silnej woli , aby wcisnąć się przez te okresy niskiej motywacji - jest kilka psychologiczne techniki i zasady , które można zastosować , aby zwiększyć swój dysk do ćwiczeń. Planowanie działania

badania w czasopiśmie " Health Psychology " 2008 opisano skuteczne techniki planowania nazwie " intencje realizacji . " Aby to zrobić, należy zaplanować wykonywania rutynowych dokładnie , w tym co robisz i dzień i godzinę można to zrobić. Należy również sprawdzić intencje realizacji ewentualnych niepowodzeń , które mogą Ci się zmierzyć . Na przykład, jeśli masz tendencję do pracy późno w dzień treningu , zaplanować dzień tworzenia kopii zapasowych lub krótszy trening można zrobić na swoim miejscu . Lub można utworzyć zamiaru , który jest niska motywacja , takie jak umieszczenie na biegu treningu i robi zaledwie 10 minut ćwiczeń .
Wpływu społecznego

Istoty ludzkie są bardzo społeczne stworzenia, iwpływ naszych rówieśników jest głęboka . Na przykład ,badania w " The New England Journal of Medicine " Stwierdzono, że osoby prawdopodobieństwo bycia otyłym w danym okresie wynosi 57% , jeśli ma przyjaciela, który jest również otyłość. Możesz użyć tego na swoją korzyść , łącząc i spędzać czas z ludźmi i wspomagające zdrowie fitness- minded , być może przez dołączenie do klubu lub klasę . Ich wartości będzie zetrzeć na ciebie , zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Imperium Promuj samostanowienia

Samostanowienie odnosi się do zdolności do regulowania własnych zachowanie , można zwiększyć to z kilku technik . Być jasne, o tym, co chcesz osiągnąć i jakie są korzyści , a także określić swoje osobiste bariery wykonywać. Spróbuj znaleźć sposoby na pokonanie tych barier . Należy również znaleźć formę ćwiczeń , które lubisz - jeśli nie lubisz bieżnie i wagi , spróbuj tańca lub klasy sztuki walki . Wreszcie , budować poczucie kompetencji w wykonywaniu przez uzyskanie odpowiedniej instrukcji . Jeśli czuje się kompetentny w działalności , masz większe szanse , aby trzymać się go .
Zmień swoje myślenie

często , niska motywacja do wykonywania następujące myśli nieprodukcyjnego jak " to jest zbyt trudne ", "I nigdy nie osiągnąć mój cel " lub " brakowało mi wczoraj , więc może dobrze , jak nie przeszkadza . " Unikaj " wszystko albo nic " myśli tak , i kwestionować negatywne myśli . Na przykład , zamiast berating się do pracy tylko raz w tym tygodniu , dać sobie trochę punktów za zarządzanie treningu chociaż twoja motywacja była niska . Z czasem te nowe wzorce myślowe się nawykiem i zwiększyć swoją motywację . Imperium

[Motywacja w pomocy psychologicznej do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021037.html ]