Brzana wzruszenia ramion vs Upright Row

Ciężary wzrusza i pionowe rzędy są dwa ćwiczenia ćwiczeń , które mają wiele podobieństw . Oni sobie zrobić z pozycji stojącej , która rozpoczyna się trzymasz obciążoną sztangę z przodu uda . Od nich się jednak, że dwa ćwiczenia różnicowania i można określić, co mięśni grupy są zaangażowane w każdy patrząc na które stawy są w ruchu. Brzana wzruszenia ramion Technika

ręce są umieszczone na szerokość barków lub nieco szerzej na wzruszając brzana . Twoje dłonie twarz ud . Stamtąd można trzymać ręce prosto jak podnieść ramiona w stronę uszu , unosząc je tak wysoko, jak to tylko możliwe . Opuść je w kontrolowany ruch w dół do pozycji wyjściowej i idź w prawo do następnego powtórzenia . Uniknąć szarpnięcia próbując wzruszyć większymi ciężarami . Innym częstym błędem jest podczas wykonywania wzrusza ramiona toczyć zamiast podnoszenia ich w górę i opuszczania ich w dół.
Zbiory wzruszyć
Mięśnie

Kiedy wzruszając , wy ' re stawy łopatki są podnoszącym , co oznacza, że ​​przesuwa się na siebie. Ten ruch jest obsługiwany głównie przez mięsień czworoboczny górnej , która wywodzi się z tyłu czaszki i wybiega na górze każdego z ramion , gdzie wstawia się na zewnętrznej czubku obojczyka . Pomaga również w przepływie jestśrednim czworoboczny i mięśnie dźwigacza łopatki . Imperium Upright Row

Kiedy wykonując pionowy rząd , twoje ręce są ustawione do węższej sytuacji niż gdy robi brzana ramionami . Umieść je nieznacznie węższa niż szerokość barków . Z tej pozycji , wyciągnąć pasek w stronę szyi z łokcie pochodni na boki . Pasek powinien przesunąć aż z przodu tułowia . Gdyż zbliża klatki piersiowej , pozwalają nadgarstki flex . Obniżyć poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu i natychmiast powtórzyć .
Stojące Mięśnie Row

przeciwieństwie do wzruszając brzana ,pionowo rząd obejmuje wspólny ruch na ramiona i łokcie . W rezultacie,mięsień naramienny boczne, co jestgłównym mięśni ramię jestpodstawowym napęd podczas ćwiczeń. To jest odpowiedzialne za podnoszenie ramion do boku, jak wyciągnąć pasek do szyi . Kolekcja mięśni ramion , w tym firmy brachialis , brachioradialis i mięśnia dwugłowego ramienia , współpracować, aby zginać kolana . Ponadto , ze względu na występujące w ruchu ramieniem , twój rotator cuff mięśnie kurczą się , aby ustabilizować stawy barkowe . Z powodu większej liczby wspólnych ruchów ,pionowo rząd zatrudnia większej liczby mięśni niż wzruszając brzana . Imperium

[Brzana wzruszenia ramion vs Upright Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031701.html ]