Dobry start Waga do wspornika Hantle Row

hantle pionowe rzędy mogą pomóc budować silne ramiona muskularne . Jednak ExRx.net ostrzega, że ​​pionowe rzędy mogą spowodować obrażenia barku . Wymaga to konieczność rozpoczęcia z wygodnym wagi , aby nie narażać się na nadmierny stres stawach barkowych i pozwala doskonalić swoją technikę . Rozgrzewający

Zawsze zrobićdokładne przed rozgrzewka przed wykonaniem bezpłatne ćwiczenia , takie jak hantle wagi pionowych rzędach . Zwiększyć temperaturę rdzenia o 10 minut układu krążenia rutyny. Na przykład, czy energiczny spacer na bieżni pochyłej lub użyć maszyny eliptyczne lub wózkiem do pokonywania schodów . Następnie rozluźnić stawy barkowe z dynamicznych odcinków takich jak kręgi na ramionach , a ułożenie ramion w wielkim kole .
Ukierunkowane Mięśnie

hantle pionowo rząd jest multi- wspólne ćwiczenia , które przede wszystkim skierowany deltoids swój przyśrodkowej lub boczne . To ma wpływ na Twoje wtórnego przednie deltoids , czworoboczny , biceps , przedramiona oraz trzema swoimi rotator mięśni mankiet - .Nadgrzebieniowego , infraspinatus i teres minor Imperium Zaczynając Off Łódź

dobrej wagi wyjściowej powinien pozwalają wykonać cztery zestawy 12 do 15 powtórzeń bez wysiłku i narażania technikę . Zrobić swój pierwszy zestaw z lekkim rozgrzewania masy umieścić swoje stawy i mięśnie w wymaganym zakresie ruchu . Chwyć hantle na wysokości uda i rząd je w górę do przodu ramiona , jak flary łokcie na zewnątrz . ExRx.net zaleca trzymać łokcie wskazując na boki zamiast wędkować je do przodu , aby uniknąć obrażeń swoją nadgrzebieniowego ścięgna.
Zrozumienie Upright Wiersze

zwiększyć swoją wagę jako stajesz się silniejszy . Należy jednak zdawać sobie sprawę z ograniczeń wykonywania . Hantle pionowe rzędy obracać wewnątrz ramion , przesuwając je w kierunku linii środkowej ciała . Wytrzymałość Chad Waterbury trener uważa, że​​nierównowaga siły i uraz stożka rotatorów może wystąpić, jeśli skupić się na ćwiczeniach , takich jak hantle wewnątrz pionowych rzędach , które obracają się ramiona , ze szkodą dla ćwiczeń, które zewnętrznie obracają ramiona .

uniknięcia zachwiań równowagi Siła

Waterbury sugeruje odmianę hantle pionowych rzędach , aby wzmocnić swój rotatorów zewnętrznych . Zrobić pionowe rzędy z rotacji zewnętrznej , rząd hantle do góry, aż twoje ramiona są równoległe do podłogi , a następnie obrócić przedramiona do tyłu , dopóki nie są prostopadłe do górnych ramion . Ćwiczenie to jest idealne , jak masz bardziej zaawansowane . Ale Waterbury mówi powinieneś unikać , jeśli masz uraz barku . Imperium

[Dobry start Waga do wspornika Hantle Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000261.html ]