Szybkie Cardio ćwiczenia

sercowo ćwiczenia jest ważny dla kontroli wagi i utrzymać silne serce i płuca . Ale nie każdy ma czas na 30 minut lub więcej dziennie chodzenia na bieżni lub pedałowania na rowerze stacjonarnym . Szybkie połączenie i powolnych przemian sprinty w okresach intensywności treningu interwałowego Tabata to najszybszy sposób na treningu cardio . Tabata przedział treningu cardio

Oryginalny protokół Tabata wymaga 20 sekund sprint i 10 sekund powolnego ruchu na osiem rund . Ten poprzedza pięć minut rozgrzewać tylko złamać pot i dwie minuty ochłodzić powoli obniżać tętno . Można to zrobić na rowerze stacjonarnym , bieżni , eliptyczny trener lub dowolny kawałek sercowo equipment.Studies wykazały, żetrening Tabata może zwiększyć metabolizm do maksymalnie 31 godzin po treningu .
Inne Trening interwałowy

protokół Tabata nie jest to jedyny sposób , aby zrobić trening interwałowy . Możesz zrobić interwały przez wykonywania na skali od 1 do 10 , gdzie 1 znaczy siedzi na kanapie i 10 są obecnie wszystkie sprint pod górę . Czy jedna minuta cardio , takich jak kolarstwo na 6, a następnie na poziomie 2 na 90 sekund , skok w górę do 8 na minutę , a następnie wrócić na dół do 2 raz na 90 sekund . Powtórz cztery razy , w sumie 20 minut .

Upewnij się rozgrzać i schłodzić przez trzy do pięciu minut przed i po treningu . Możesz to zrobić trening na jakimkolwiek sprzętem cardio . Można nawet na przemian z jogging w miejscu i robić pajacyki , alpinistów i skakanka , by dotrzeć do wyższych intensywności . To trwa dłużej niż treningu Tabata , ale jest mniej intensywne , choć jeszcze bardziej skuteczne niż 30 - . Do 45 minut umiarkowanej intensywności treningu cardio w stałym tempie , które mogą być używane do

Częstotliwość oraz tętno

Cztery minuty cardio trening interwałowy trzy dni w tygodniu może pomóc spalić tłuszcz i utrzymać zdrową wagę . Może chcesz rozpocząć z tylko sześć rund zamiast ośmiu zalecanych w PROTOCAL Tabata . Bądź świadomy swojego tętna . Nosić zegarek monitor pracy serca , wziąć tętno przez 15 sekund i pomnożyć przez cztery, lub skorzystać z pulsometru na sprzętem cardio , którego używasz. Nie idź na tętno max . Można obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Imperium

[Szybkie Cardio ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020595.html ]