Ćwiczenia na bieżni Interval

Zgodnie z Mayo Clinic , wiele korzyści związane są z regularnych ćwiczeń , w tym : walki z chorobą , zarządzania swoją wagę , poprawiając jakość snu i zwiększenie energii . Wiele osób decyduje się wykonywać przy użyciu sprzętu do siłowni takie jak bieżnia . Można uruchomić lub pieszo w stałym tempie na bieżni , ale dodanie do treningu interwały wykorzystuje różne mięśnie , zwiększaliczbę kalorii spalanych i pomaga utrzymać trening interesujące. Prędkości Odstępy

Rozgrzewka w umiarkowanym tempie przez pięć minut . Możesz wybrać na spacer lub pobiegać , ale powinny być wygodne i nie mają problemów z oddychaniem lub rozmawia . Po swoje pięć minut rozgrzewki , zwiększyć prędkość na minutę . Teraz , zmniejszyć prędkość do poziomu rozgrzewki przez jedną minutę . Powtórzyć jedną chwilę prędkość i jednej minuty schłodzić przez 10 minut , a następnie zakończyć trening z pięć minut w zwolnionym tempie do ostygnięcia .

Prędkości wybrać dla Twojej treningu interwałowego zależy od aktualnej kondycji poziom . Początkujący mogą zacząć od spaceru po 3 mil na godzinę , a następnie pieszo w 4 mil na godzinę podczas przedziału prędkości , podczas gdyzaawansowany ćwicząca może przełączać jogging po 5 mil na godzinę z sprint na 9 kilometrów na godzinę . Jeśli okaże się, że jedna minuta prędkość jest zbyt dużo, spróbuj zwiększyć tempo tylko przez 30 sekund w danym czasie. Swój sposób pracy , dopóki nie są jogging i sprint w szybszym tempie przez całą minutę .
Zbiory Incline Odstępy

marszu lub biegu w umiarkowanym tempie przez pięć minut w 0 procent nachylenia na rozgrzewkę . Zwiększyć nachylenie bieżni na jedną minutę , a następnie powrót do 0 procent pochyłości jeszcze przez minutę . Powtórz te okresy przez 10 minut , a następnie schłodzić w 0 procent nachylenia na kolejne pięć minut. Podobnie jak odstępach prędkości można zmieniać się to ćwiczenie do własnych obecny poziom fitness. Jeśli jesteś początkujący , zakończyć cały ćwiczeń chodzenia , i używać umiarkowanego spadku. Bardziej zaawansowanych ćwiczących może wybrać pobiegać lub uruchomić na czas i używać bardziej strome pochylnie . Być może trzeba eksperymentować z prędkością i skłania aż znajdziesz tempa które są wygodne , aby rozpocząć .

Zwiększ wytrzymałość powoli zawierające odstępy pochylenia do treningu przez 30 sekund na raz , zamiast pełną minutę , a przy użyciu mniejszych wzniesień i swój sposób pracy do większych. Jak ze wzrostem wytrzymałości , spróbuj dłuższe odstępy czasu, w strome pochylnie i działa lub spaceru w szybszym tempie w całym treningu. Imperium

[Ćwiczenia na bieżni Interval: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005750.html ]