Szybkie Spalanie tłuszczu ćwiczenia, które spalą mnóstwo funtów

pojęcie utraty wagi jest tak proste, jak biorąc w mniej kalorii niż spalamy każdego dnia ; jednakże , jest to znacznie trudniejsze w praktyce. Jednym ze sposobów , aby zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania jest skupienie się na wykorzystaniu najbardziej skutecznych ćwiczeń spalanie tłuszczu i unikając tych, które nie dają najlepsze rezultaty . Przed rozpoczęciem pracy , ustawić cel utraty wagi do pracy w kierunku . To może pomóc zwiększyć swoje szanse na sukces . Należy pamiętać , że Centrum Kontroli i Prewencji Chorób proponuje zmniejszenie masy ciała w tempie nie przekraczającym 2 funty tygodniowo . HIIT

wysokiej intensywności trening interwałowy lub HIIT , składa się z naprzemiennie umiarkowane ćwiczenia ze zwiększonym wysiłku , na przykład, jedna minuta szybki marsz , a następnie przez 20 sekund uruchomiony na około 90 procent swojej maksymalnej prędkości . Można by powtórzyć wzór dla tego przedziału do 30 minut lub 60 minut, jeśli obniżyć intensywność trochę . Można użyć dowolnego rodzaju ćwiczenia aerobowe na HIIT , w tym pływanie, jazda na rolkach i rowerze . HIIT pomaga metabolizowania tłuszczu szybciej niż umiarkowanie intensywnych ćwiczeń , ponieważ zwiększa białek mitochondriów i inne zmiany na poziomie molekularnym , które powodują organizm do spalania tłuszczu jako paliwa . Foto Foto Foto spalanie tłuszczu strefy

wysokiej intensywności ćwiczeń nie jest dla ciebie , umiarkowane ćwiczenia przeprowadzone w "strefie spalania tłuszczu " może pomóc spadek funtów w nieco wolniejszym tempie. Strefa spalania tłuszczu jest , gdy tętno jest od 55 do 65 procent swojego maksymalnego tętna lub MHR . Twoja MHR jest 220 minus twój wiek w latach . Organizm spala wyższą skuteczność kalorii tłuszczu gdy w strefie spalania tłuszczu , chociażcałkowita ilość kalorii spalane jest wyższa o wysokiej intensywności ćwiczeń. Tak więc , ćwiczenia aerobowe wykonywane w strefie spalania tłuszczu jest idealny dla Ciebie , jeśli cardio poziom zdrowia lub sprawności nie obsługuje jeszcze wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych .

Podnosić ciężary

nie możesz myśleć o podnoszeniu ciężarów jako skutecznej metody odchudzania , ale jest . Zwiększenie masy mięśni prowadzi do wzrostu zawartości kalorii spalone w ciągu dnia. Szacuje się, że każdy dodatkowy funt mięśni spala dodatkowe 7 kalorii dziennie , w porównaniu do tkanki tłuszczowej , która pali wcale. Dla szybkich wyników , podnieść stosunkowo dużych ciężarów możesz zrobić tylko maksymalnie osiem powtórzeń z . Pracy poszczególnych głównych grupach mięśni do wyczerpania się raz w tygodniu . Na przykład , praca nóg i górnej części łydki w poniedziałek , pleców i ramion we wtorek , reszta Środa, górnej części pleców i ramion w czwartek , brzucha i klatki piersiowej , a na piątek. Kierować każdą grupę mięśniową , z co najmniej dwóch różnych ćwiczeń na treningu i wykonywania 03:57 zestawów ośmiu powtórzeń każda.
X Factor

Ćwiczenie jest skuteczne spalanie tłuszczu , ale Twoja dieta może odgrywać jeszcze większą rolę w tym, jak szybko schudnąć . Pomyśl o tym : To ciężka praca próbuje spalić 500 kalorii dziennie ćwiczeń , ale cięcia 500 kalorii z diety jest stosunkowo łatwe . Na przykład , eliminując wysokokaloryczne napoje i kawy codziennie przekąski ciasto można łatwo wyciąć 500 kalorii od dziennego spożycia kalorii . Jest to równoważne na 1 kilogram ciężaru ciała na tydzień . Małe zmiany mogą przynieść duże utratę wagi . Czynnik X , jeśli chodzi o utratę wagi jest cięcie wysokokalorycznych przekąsek z diety ; dodając ćwiczenie może pomóc schudnąć nawet szybciej . Imperium

[Szybkie Spalanie tłuszczu ćwiczenia, które spalą mnóstwo funtów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031772.html ]