Mężczyzna Ćwiczenia Olympic Gymnast

Mężczyzna gimnastyków Igrzyska trenować stosując ćwiczenia ciała oporu . Wydarzenia, które konkurują oni w tokoń głownia , sklepienie , wysoki bar, piętro ćwiczenia, poręcze i pierścienie . Wymagają one siłę górnych partii ciała , siłę i stabilizujące mięśnie . Gimnastyków Igrzyska musi warunkować swoje ciała w celu wykonywania i doskonałych procedur w sześciu kategoriach . Wiele z tych ćwiczeń są uwagi do stanu ich ciała można zrobić bez aparatów , których używają . V - Ups
dotrzeć aż Twój koordynację i elastyczność pozwolisz .

Wiele umiejętności w gimnastyce wymagają wytrzymałości rdzenia . V -upy są integralną częścią schematu olimpijskiej gimnastyczki , ponieważ działają na górne i dolne mięśnie brzucha , a także zawierać proste linie w organizmie , pomagając postawę i formę . V -upy również wzmocnieniedolnej części pleców i zacisnąć uda . To ćwiczenie jestzaawansowana technika, która wymaga koordynacji i elastyczności . Przed wykonaniem ćwiczenia , rozciąganie dolnej części pleców i nóg . Aby rozpocząć , położyć się na plecach na macie lub miękkiej powierzchni i wyciągnij ręce na zewnątrz obok głowy z dłońmi do góry . Utrzymanie razem nogi proste i kostki podnieść nogi . Jednocześnie , unieś górną część ciała , co prowadzi z klatki piersiowej . Z wyciągniętą ręką, sięgnąć palcami i ścisnąć w swoim rdzeniu . Opuść się w dół , bez odpoczynku nogi lub głowy na macie . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
Zbiory Handstand Pompki
bardziej zaawansowana opcjasamodzielnego handstand pushup .

Zawodniczki muszą mieć silne i potężne ciała górne w celu uruchomienia się wyłączyć z podziemi , utrzymywania postawy na poręczach i wykonywania procedur na koniu głowicą i duży bar. Pompki handstand sąpodstawą w rutynę gimnastyczka , ponieważ oni wzmacnia ramiona , ramiona i górną część klatki piersiowej . Znaleźć nawet miejsca na ścianie i połóż dłonie na szerokość ramion jedną nogą od podstawy ściany . Z nogami 3 metry od ściany , kopać w stójką . Ściśnij kolana i stopy razem i użyć rdzeń dla stabilności i równowagi . Twoje ramiona powinny być proste w łokciach obok uszu. Wdech i opuść głowę w ciągu 1 lub 2 cm od podłogi . Wydech i nacisnąć w górę . Wykonaj 10 powtórzeń . Za dodatkowe wyzwanie , nie należy używać w ścianę . Zamiast tego mająkumpel treningu trzymać nogi w kostkach i przeprowadzić powtórzeń w ten sposób. Nie za pomocą ściany wymaga więcej równowagi i działa się w mięśnie stabilizujące rdzenia , plecy i ramiona . Imperium Pull - Ups L
zgięcia kolana pomóc, jeśli twoje nogi lub dolnej części pleców zaostrzenia podczas pullup .

Wiele umiejętności w gimnastyce wymagają podstawowe ruchy pullup . Gimnastyków skupić się na wytrzymałości w połączeniu z kontroli i stabilności . L pull-up aktywować dwugłowy, z powrotem , rdzeń i mięsień czworogłowy uda . Aby rozpocząć, chwyć pasek tuż poniżej palców i przestrzeni swoje ręce na szerokość ramion . Powiesić i unieś nogi do 90 stopni . Ściśnij trzon i obrócić miednicę w górę i do przodu . Ciągnąć się ze swoim ciałem , utrzymać tę pozycję i ścisnąć mięśnie pleców po osiągnięciu podbródek nad barem . Opuść się powoli i wykonać trzy serie po 10 powtórzeń , sugeruje CrossFit.com .
Zbiory Rozważania
Mającekspert sprawdzić swoją formę może obniżyć ryzyko obrażeń . Poziom

Elite gimnastycy trenować przez cały rok , pięć do sześciu dni w tygodniu , a cztery do sześciu godzindziennie. Masy mięśniowej i siły ich gromadzenia jest w bezpośrednim odniesieniu do spójności i czasu trwania treningów i trudności z umiejętności , jakie wykonują . Twoje wyniki są uzależnione od swojego rutynowego , techniki i wskazówek od certyfikowanej osobistym trenerem lub gimnastyczne trenerem . Gimnastyków Igrzyska utrzymać również zdyscyplinowany diety, która jest bogata w białka i węglowodany złożone . Skonsultować się z dietetykiem lub innego biegłego specjalistę , aby dowiedzieć się, których dieta jest najlepsza dla swoich celów fitness. Imperium

[Mężczyzna Ćwiczenia Olympic Gymnast: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020986.html ]