Masa ciała Ćwiczenia Vs. Olympic MMA podnoszenia

Wyciągi Igrzyska są jednymi z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń ciężarowców znane . Wczyste i szarpać , podnosisz ciężar z ziemi do wysokości klatki piersiowej , spadek swoje ciało pod nim , a następnie wciśnij narzutu wagi. W rwaniu , unieść ciężar nad głową w jednym ruchu . Na wiele sposobów , ćwiczenia masy ciała są ich przeciwieństwem - proste i bezpieczne , nie wymagają sprzętu i małe możliwości techniczne. Jednak oba te mają swoje miejsce w szkoleniu rutyny MMA. Moc wybuchowy

Chociaż niektóre ćwiczenia masy ciała może pomóc w budowaniu siły , takie jak Plyometrics , wyciągi Igrzyska są lepsze w tym zakresie . Trener MMA Eric Wong zauważa, że ​​wyciągi Igrzyska wymagają wybuchowe przyspieszenie podnieść ciężar , szybki relaks upuścić ciało pod paskiem , a następnie ponownie wybuchową moc złapać masy . Ta zdolność do szybko przejść przed złagodzone do ruchu wybuchowo jest krytyczna dla wielu elementów MMA , w tym stempli , Take- upadki i wymiata .
Dostępność

wielką zaletą z masą ciała jest to, że ćwiczenia to nic nie kosztuje , a może być wykonana w dowolnym miejscu . Wyciągi Igrzyska wymagają sztangę i bardzo solidne podstawy do kiedy spadek wagi od napowietrznych. Nie są czymś, co można zwykle zrobić w salonie . Igrzyska są również wyciągi manewry bardzo techniczne , i trzeba wiele szkoleń i praktyk , zanim będzie można zrobić je z wysokimi ciężarami bezpiecznie. Imperium Wszechstronność
< p > W Olympic wyciągi niemalcałe ciało doprowadza do gry . Łańcuch z powrotem mięśni ciągnąć ciężar z ziemi , zwłaszcza ścięgna , ałańcuch i ramion przód zwalniać i stabilizacji wagi. Jednakże, istnieje wiele ruchów , które wyciągi Igrzyska zignorować mc sprawuje cel . Na przykład , push-up i chin -ups pracować ruchów stosowanych w dziurkowania i zaciskania . Również " wycieraczki ", gdzie można powiesić z barem , unieś nogi prostopadle do podłogi i obrócić je nalewo i prawo , pomaga rozwijać mięśnie tułowia .
Zbiory Igrzyska Rekomendacje podnoszenia

Nick Tumminello , pisanie dla T Narodu , zaleca korzystanie Olympic wyciągi utrzymać władzę , podczas gdy zmęczony . Podnieś swoją masę ciała w Olympic wyciągi i zamiast zwiększania masy w miarę postępów , zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń można wykonać . To ważne, aby utrzymać swoją władzę nad dłuższy niż jest rozwijać większą moc maksymalną - wybuchowe .
Rekomendacje Masa ciała Ćwiczenia

Były Navy Seal Marcus Colburn zaleca metaboliczne odporność szkolenia dla masy ciała rutyny MMA. Wykonaj 20 przysiadów masy ciała, blisko 15 -Grip pompek , przysiadów pojedynczego osiem nóg na każdej stronie , zestaw pull-up jeden rep krótki awarii , 20 przysiadów z nóg tak daleko od siebie , jak to możliwe , 12 pompek z Twojego nogi podniesione masy ciała, a następnie 15 rzędów , przy użyciu paska na dwóch krzesłach . Zamknąć obwód trzy do czterech razy , w 2 minuty odpoczynku na koniec każdego zakończonego obiegu . Imperium

[Masa ciała Ćwiczenia Vs. Olympic MMA podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018000948.html ]