Bilans ćwiczenia dla Opposing grupy mięśniowe

W celu pomyślnego zakończenia ruch , mięśnie często pracują w grupach . W tych grupach mięśni są podzielone zarówno agonistów lub antagonistów . Mięśni agonista jestodgrywać rolę i jest często przyczyną skrócenia mięśnia , natomiastantagonistawtórnego aktor jest zasadniczo odpowiedzialny za wydłużenie mięśni. Saldo w siłę szkolenia przeciwstawnych grup mięśni jest ważna , aby uniknąć obrażeń spowodowanych nierównowagi siły. I wypychania

uproszczony sposób, aby rozważyć swoje przeciwstawne grupy mięśniowe jest poprzez organizowanie ich w grupy na podstawie lokalizacji . Mięśnie znajdujące się na przedniej części ciała są odpowiedzialne za jedną akcję , podczas gdy mięśnie w tylnej części ciała są odpowiedzialne za przeciwną reakcję . Na przykład , mięśnie klatki piersiowej są aktywne podczas wykonywania prasy ławce , któranaciska działania . Przeciwległe mięśnie , mięśnie pleców, są aktywne podczas wykonywania pionowej rzędu , co jestciągnięcie działania .
Zbiory Działania i Skurcze

Działania, które mięśnie wykonują są identyfikowane według rodzaju skurczu . Koncentryczny skurcz mięśnia skraca mięśnie , aekscentryczny skurcz wydłuża mięśnie. Podczas wykonywania loki bicepsbiceps tomięsień mięsień agonista ; Fazę lokówka będziekoncentryczne działania . Trójgłowego będzie działać jako antagonista ; faza ekscentryczna będzie podczas powrotu do pozycji wyjściowej . Imperium Równoważenie opozycji

nierównowaga sił między przeciwstawnych grup mięśni może prowadzić do urazów . Większość urazów spowodowanych przezsłabsze mięśnie nie są w stanie wytrzymać siłę równą i przeciwną . Pozostałe uszkodzenia może pojawić się z powodu nadmiernego rozciągnięcia -słabsze grupy mięśni rozciąga się skompensować zwiększoną skracanie w przeciwnej grupy mięśni. W celu uniknięcia obrażeń , trenować oba zestawy grup mięśniowych jednakowo .
Obwód Resistance

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca ukończenie co najmniej dwa dni szkolenia odporność na tydzień . Twój trening powinien obejmować szkolenie odporność ośmiu do 10 ćwiczeń , które wzmacniają najważniejsze grupy mięśni swojego ciała z ośmiu do 12 powtórzeń na dwa do trzech setach. Przykładem zrównoważonego treningu obwód będzie obejmować: wyciskaniu i siedzącego rzędu na piersi i górnej części pleców , loki biceps i triceps rozszerzeń do ramion, loki ścięgno i rozszerzeń quad dla nóg , brzucha loki i rozszerzeń Superman podstawowej i dolnej części pleców . Imperium

[Bilans ćwiczenia dla Opposing grupy mięśniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021447.html ]