Jak budować mięśni na niski budżet

Każdy zasługuje , aby cieszyć się najlepszą możliwą zdrowia , niezależnie od dochodów . Ale tylko dlatego, że nie może sobie pozwolić przyłączyć klub odnowy biologicznej w tej chwili nie znaczy, że nie może wzmocnić mięśnie na własną rękę . Użyj tani sprzęt do ćwiczeń , improwizacji z podstawowych materiałów gospodarstwa domowego lub zbudować mięśnie podczas korzystania z urządzeń w ogóle nie korzystać z zalet training.Things wytrzymałościowych będzie potrzebne
hantlami
konserwy Katowice pojemników na mleko lub detergentem butelki
plecak Obrazów Piasek Foto stołek
sztanga
Pokaż więcej instrukcji
1

Opracowanie wykonywania rutynowych używając hantlami . Sztangi z wieloma płytami wagowych oferują stały treningu. Kettlebell hantle i zestawy są szczególnie wszechstronne , ponieważ można wykonywać ćwiczenia jedno-i dwu - ramię . Sklep na sprzedaż garażu lub używanych sklepach z artykułami sportowymi najlepsze oferty . Sprawdź mechanizmów blokujących używanych sztanga lub hantle , aby upewnić się, że pracujesz i bezpieczny przed zakupem .
2

Rozgrzewka przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Jogging lub wykonywania innej działalności cardio przez co najmniej pięć minut.
3

Transform artykuły gospodarstwa domowego do hantlami . Użyj żywności konserwowanej lub wypełnić puste pralnia butelki detergentu i pojemniki na mleko z wodą lub piaskiem . Wypełnij plecaki lub podobnych dużych przedmiotów z piaskiem do bardziej intensywnego treningu. Czy przysiady i pochylił - na wiersze lub po prostu chodzić na co najmniej 30 sekund, niosąc nad głową worek piasku .
4

poćwiczyć w miejscowym parku . Wiele parków mają stacje ćwiczeń wzdłuż szlaków turystycznych , gdzie można wykonywać różne czynności siła - szkoleniowych . Możesz także znaleźć bary pullup w place zabaw dla dzieci.
5

Użyj meble jako narzędzia do ćwiczeń . Czy situps z nogi zabezpieczone pod kanapą . Ustaw swoje ręce i nogi na krzesłach zrobić podwyższone pompki . Odwróć się plecami do stabilnej krześle i połóż dłonie z tyłu, na krawędzi krzesła , robić triceps kąpieli . Kłamstwo zmierzyć się poniżej ciężki stół , chwyć krawędź i pociągnij skrzynię do stołu , aby wykonać odwrócone wiersze .
6

Wykonaj krok -up przy użyciu swoich schodach lub niski stołek .
Łódź 7

pullup zainstalować pasek w domu . Regulowane paski , które mieszczą się w ramy drzwi nie są drogie . Obniżyć poprzeczkę wykonywać odwrócone wiersze . Podnieść ją robić podciągnięć .
8

Opracowanie masy ciała wykonywania rutynowych . Rozgrzewka pierwszy z pięciu do 10 minut ćwiczeń aerobowych , przed każdą sesją . Wykonywać ćwiczenia górnej części ciała - takich jak pompki , pullups i dipów - co najmniej dwa razy w tygodniu , ale nigdy się na kolejne dni . Czy ćwiczenia niższego ciała - takich jak step -up, przysiadów , wypadów i cielę rodzi - co najmniej dwa razy w tygodniu , ale ponownie umożliwić co najmniej 48 godzin między treningami niższe ciała . Czy podstawowe ćwiczenia co najmniej raz w tygodniu , w tym awarii i leżący noga podnosi . Tygodnik rutyna może wyposażone treningi górnej części ciała w poniedziałki i czwartki , ćwiczenia niższego ciała we wtorki i piątki , a także podstawowej pracy w środy . Wykonaj 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw dla każdego ćwiczenia . Imperium

[Jak budować mięśni na niski budżet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032157.html ]