Metody odzyskiwania w celu zwiększenia mięśni po wysiłku

Udział w intensywnej sesji treningu powoduje mikroskopijne łzy włókien mięśniowych , co jest konieczne do ewentualnego rozwoju i poprawy , ale wyniki w ból . Recovery jest konieczne do naprawy tkanek , psychologicznej rekuperacji i przywrócił czynności mięśni . Istniejewiele metod , aby poprawić regenerację mięśni po wysiłku , w tym odżywiania po treningu , rozciąganie , lukier , masaż i odpoczynek . Żywienie

spożywania żywności z kombinacją wysokich węglowodanów i białka bezpośrednio potreningu wykazano wzrost poziomu magazynowania glikogenu mięśniowego mięśni i skutecznie powrócić do stanu funkcjonalnego . Po treningu , węglowodany uzupełnić glikogen wykorzystywany przez całą sesję treningu , a białko jest niezbędne do odbudowy mięśni i naprawy . Ważne jest, aby jeść w ciągu trzydziestu minut po zakończeniu ćwiczeń , ponieważ receptory insulinowe są najbardziej wrażliwe w tym czasie i będzie chłonąć niezbędnych składników odżywczych w celu ułatwienia odzyskiwania .
Stretching

Chociaż nie wszystkich badań wykazujących korzyści regenerację mięśni z statyczne rozciąganie , sportowcy donoszą różnice podczas wykonywania rutynowych podczas odzyskiwania wyciąganie . W przypadku rozciągania za skuteczne w ułatwianiu regeneracji mięśni , musi nastąpić natychmiast po treningu , a mięśnie są ciepłe. Rozciąga powinno odbyć statycznie na dwadzieścia do trzydziestu sekund, a zrobić dwa do trzech razy każdy. Imperium puder

Biorąc kąpiel lodową lub obszarów dotkniętych lodem zawijania krótko po wysiłku wykazano , aby zmniejszyć czas regeneracji mięśni i zmniejszyć bolesność mięśni . Wisienką zmniejsza obrzęk i pomaga przepłukać odpady z terenu . Wynurzenia do kąpieli lub stosowania lodu powinna trwać co najmniej dziesięć i nie więcej niż dwadzieścia minut. To może być powtarzane w razie potrzeby, po uwzględnieniu co najmniej trzydzieści minut między sesjami oblodzenia .
Masaż

Masaż zwiększa przepływ krwi i granice obrzęk, który zmniejsza czas gojenia niezbędne dla regeneracji mięśni . Niektóre badania wykazały , że masaż pomaga tylko w zapobieganiu ból , niekoniecznie funkcji mięśni . Jeślimasaż terapeuta nie jest w dyspozycji do wykonywania masażu sportowego ,Wałek z pianki można wykorzystać do masażu siebie . Do masażu , aby być skuteczne , odpowiednio przetrzeć je przez co najmniej dziesięć do piętnastu minut.
Reszta

Wykonywanie ćwiczeń przed mięśnie są odpowiednio odzyskiwane zapobiega mięśnie od zawsze w pełni rozwój . Istotne jest, że reszta będzie odpowiednie, czy poprawa mięśni nigdy nie będzie , więc należy zapewnić co najmniej czterdzieści osiem godzin między intensywnych treningów .

Ponadto , prawdopodobnie najważniejszym elementem regeneracji mięśni jest odpowiedni sen . , Podczas gdy w głębokim śnie ,ciało ulega adaptacji szczegółowego, który nałożyła Demand ( SAID ) proces , w którym organizm może naprawdę skoncentrować się na leczenie na tym terenie , więc się co najmniej osiem godzindziennie jest niezbędna.



[Metody odzyskiwania w celu zwiększenia mięśni po wysiłku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032473.html ]