Co działa Ćwiczenia górnej części klatki piersiowej i szyi ?

Twój górnej części klatki piersiowej i szyi obejmuje Pecz, sternocleidomastoids i pułapki . Wykonywaniu górnej części klatki piersiowej i szyi, mięśnie ma swoje zalety . Oprócz podnoszenia tkanki piersi kobiet i pozbawienie ludzi z nadmiarem tkanki piersiowej , widać spadek pleców i karku . Czy pracujesz w siłowni lub w domu , następujące ćwiczenia są dostosowane do swoich potrzeb . Przed rozpoczęciem nowego rutynowych skontaktować się z lekarzem . Stretching

przed treningiem rozciąganie tworzy bufor elastyczności , która pomaga straż przed zranieniem . I rozciągając Pecz, pułapek i sternocleidomastoids przed robi siłę lub ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć swoją skuteczność także. Zwinny po sternocleidomastoids z obrotów szyi , pułapki z pułapki i rotatorów odcinków , a Pecz z dynamicznym odcinku klatki piersiowej . Start z jednym zestawem 10 powtórzeń w każdym odcinku i dodać więcej powtórzeń w razie potrzeby. Przerwy między każdym obrocie szyi i zatrzymać jeśli odcinek czuje się nieswojo .
Siła

pompki i inne ćwiczenia wytrzymałościowe są często związane z pracą górnej części klatki piersiowej i szyi . Ale to dlatego, że ćwiczenia wytrzymałościowe są idealne do dużych mięśni tonowania , jak Pecs i pułapek i mniejszych , takich jak sternocleidomastoids . Pompki sąpodstawowe dla go- do górnej części ciała tonowania i można dostosować je , aby pasowały do ​​poziomu wytrenowania . Czy 2:58 zestawy po 10 pompek , lub aż do zmęczenia Pecs . Stopniowo dodawać więcej zestawów jak pompki się łatwiejsze . Dodaj trzy zestawy ośmiu hantle wzrusza pomocą wagi, że męczy się pułapki przez ostatniego zestawu . Imperium Aerobik

Nadmiar tłuszczu szyi, klatki piersiowej i twardy może obejmować zarobione mięśni , a tylko ćwiczenia aerobowe mogą pomóc. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które angażują się na górnej części klatki piersiowej i szyi, mięśnie , zapewniając jednocześnie pompowania serca treningu cardio . Basen jest idealny, ponieważwoda zapewnia delikatny opór dla wzmocnienia mięśni . Pływanie , ale nie wszystko jest takie same. Na górnej klatki piersiowej i szyi treningu , trzeba pływać stylem klasycznym i motyl uderzeń . Poczujesz się stylem klasycznym bardziej w twoich ramionach , ale Pecs robią ich sprawiedliwego podziału pracy . Start z dwóch okrążeń każdego skoku i pływać aż twoje Pecs czuć zmęczenie.
Bezpieczeństwo i Zagadnienia

Zawsze postępuj ćwiczenia z ochładzania pięć minut . Przypadkowo pływać , jeśli jesteś w basenie robi aerobiku górnej części klatki piersiowej i szyi uderzeń . Pozwól swojemu organizmowi odpocząć i tętno do rozliczenia przed uderzeniem w szatni . Znajdź swój idealny hantle lub wagi ręki siłę przed treningiem . Nieznacznie zwiększyć wytrzymałość masy ciała , jak twoje ciało dostosowuje , i wziąć co najmniej 24 godzin wolnego między sesjami wytrzymałościowych . Ściśnij między treningi aerobowe treningi wytrzymałościowe dla odmiany. Dodać 20 minut treningu siłowego , trzy razy w tygodniu , a 150 minut cardiotydzień ogólny cel fitness. Imperium

[Co działa Ćwiczenia górnej części klatki piersiowej i szyi ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020975.html ]