ćwiczenia Odzyskiwanie z przedłużającego zmęczenia mięśni

Większość ludzi wierzy , że więcej znaczy lepiej , lub , jeśli chodzi o ćwiczenia , które nie ból jest nie ma zysku . Niestety, tego rodzaju podejście może prowadzić do wydłużenia zmęczenia mięśni, lub przetrenowania . Normalne zmęczenie może wyjaśnić z lżejszych treningów lub kilka dni wolnego od treningu. Ale długotrwałe zmęczenie może prowadzić do zmniejszenia wydajności i uszkodzenia , i może potrwać kilka tygodni do pokonania . Oznaki i objawy

Istnieje wiele objawów przetrenowania , i może mieć jedną lub wszystkie z nich . Mogą wystąpić bóle mięśni , które nie znika , a normalne treningi są trudne do wykończenia . Może nawet rozjaśnić treningi i są nadal trudne do wykonania. Spadła koordynacja , utrata apetytu , zaburzenia snu i koncentracją , a nawetwzrost w przeziębienia lub infekcji kilka znaków , które zostały przedłużone zmęczenie mięśni .
Reszta

odzysku z ćwiczeń jestintegralną częścią programów szkoleniowych i wyników sportowych , według dr Len Kravitz Uniwersytetu w Nowym Meksyku . Praca dni odpoczynku do programu pozwala mięśnie leczyć , a organizm aby zapobiec zmęczeniu . Jeśli tak dużą ilość szkoleń lub jesteś konkurencyjnych w intensywnym sporcie , jeden lub dwa dni , nie może pomóc odzyskać . Jeśli zostały szkolenia dla miesięcy na wysokim natężeniu , może być konieczne , aby wziąć kilka tygodni wolnego od ćwiczeń całkowicie odzyskać od zmęczenia . Nie ma określonego czasu , ponieważ każdy człowiek jest inny . Więc zacząć od trzech czy czterech dni, i zobaczyć , jak się czujesz . Albo możesz porozmawiać z trenerem lub lekarzem o tym, co jest właściwe. Imperium Żywienie

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do odzyskania od treningów i zmęczenia mięśni . Podczas ćwiczeń tworzenia mikroskopijnych łzy w tkance mięśniowej . Do naprawy i poprawy , mięśnie potrzebują nie tylko odpocząć , ale połączenie węglowodanów i białka . Dietetyk może pomóc w konkretnych ilościach i kombinacjach odpowiednich dla treningu , ale jestkilka rzeczy, które można wdrożyć natychmiast . Zawsze jem mały posiłek co najmniej 100 kalorii w ciągu 30 do 60 minut od zakończenia treningu . Coś tak prostego jak mleko czekoladowe pomagają organizmowi rozpocząć się naprawić . Przed pić dużo płynów , w trakcie i po treningu , i podczas odzyskiwania . Minimum 64 uncji dziennie jest zalecane przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dodanie ćwiczeń oznacza, że ​​trzeba więcej płynów , więc pić wodę , herbatki ziołowe lub nawet niektóre napoje dla sportowców .
Zmodyfikować Katowice Treningi

nasilenia zmęczenia będzie dyktować , kiedy może wrócić do treningów. Gdy to zrobisz , łatwość z powrotem do nich . Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania siedem dni w tygodniu , zaczynają się trzy lub cztery dni . Zmniejszyć ilość cardio można wykonać, a poziom intensywności . Zobacz, jak twoje ciało czuje , a następnie powoli zwiększać ilość czasu wykonywania . Zastępca treningi o wysokiej intensywności z umiarkowanych ćwiczeń , i nie zapomnij , aby zaplanować resztę . Podczas treningu siłowego , zmniejszyć liczbę zestawów można wykonać i ile waga używasz . Niech twoje ciało dyktować , ile robisz, i nie zapomnij wziąć wolne , co najmniej jeden dzień w tygodniu . Imperium

[ćwiczenia Odzyskiwanie z przedłużającego zmęczenia mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021529.html ]