Ile Zestawy dla każdego ćwiczenia dla mężczyzn

Doing ustawić po zestaw prasy klatki piersiowej z pewnością dokonać ból w klatce piersiowej , ale jeśli wiesz, ile zestawów naprawdę potrzebujesz , możesz uniknąć niepotrzebnego bólu . Liczba zestawów zrobić na klatce piersiowej - lub mięśni - nie powinna opierać się na jak bardzo chcesz go rozwijać , ale powinien on być oparty na ile zestawów daje najlepsze wyniki . Uzyskaniu informacji o tym, jak wiele należy zrobić, zestawy i ile dni w tygodniu należy je robić pozwoli Ci zaoszczędzić czas , wysiłek i niepotrzebnego bólu . Ogólne wytyczne Zdrowie

Jeśli są Państwo zainteresowani w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i dodając trochę siły , aktywności fizycznej dla Amerykanów w 2008 r. jestużytecznym przewodnikiem . Zgodnie z wytycznymi , należy szkolić każde większe grupy mięśni, co najmniej dwa razy w tygodniu . Podczas gdy jeden zestaw na grupę mięśni zwiększy siłę i utrzymania zdrowia , 02:58 zestawów oferuje lepsze wyniki . Jeśli dopiero zaczynasz na program fitness , te ogólne wytyczne przygotować się do bardziej zaawansowanego szkolenia .
Zbiory Główne vs Mniejsze grupy mięśniowe

Według Applied Exercise & ; Sport Physiology , podstawowe zalecenia szkoleniowe obejmują dwa ćwiczenia ćwiczeń na część ciała na treningu . Po 48 - godzinnym okresem odpoczynku , dwa różne ćwiczenia dla tej części ciała można zrobić . Trzy do pięciu zestawów na ćwiczenia dużych grup mięśniowych, zaleca się , podczas gdy małe grupy mięśni wymaga trzy zestawy . Twoje duże grupy mięśniowe zawierają w klatce piersiowej, górnej części pleców i nóg ; twoje małe grupy mięśni m.in. ramion , łydek i brzucha ImperiumPrzykład treningu

. trening na górnej części pleców i biceps ćwiczeń składa się z dwóch tylnych górnych i dwóch biceps ćwiczenia . Na górnej części pleców , czy brzana czterech zestawów wierszy i czterech wygiętych zestawów Lat upadki pull. Na biceps , zrobić trzy zestawy alternatywnych loki hantle i trzech zestawów loki EZ -bar . Użyj zakres powtarzania - na plecy i biceps - z sześciu do ośmiu powtórzeń do przerostu lub zwiększenie masy i mają od czterech do sześciu powtórzeń na siłę. Do treningu wytrzymałościowego , korzystać z dwóch zestawów każdego ćwiczenia z 15 do 20 powtórzeń .
Extra Porady treningowe

Aby uzyskać najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki treningu , wybierz wielo - wspólne ćwiczenia, jeśli to możliwe. Na przykład , zamiast wybrać przysiady lub alternatywnych rozszerzeń nogi zamiast hantli loki loki kaznodziei. Wielu wspólne ćwiczenia pozwalają trenować więcej niż tylko tego jednego konkretnego mięśnia podczas pracy na zewnątrz, więcintensywność sesji wzrasta . Pamiętaj, aby ogrzać się swoich grup mięśni przed treningiem z kilku zestawów lekka przed przejściem do cięższego treningu. Potrwać kilka minut do ostygnięcia i rozciągnąć po treningu , aby utrzymać ruchomość stawów , jak również. Imperium

[Ile Zestawy dla każdego ćwiczenia dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000276.html ]