Jak budować mięśni po Weight Loss

Mięśnie oferują siłę musimy wykonać wiele czynności życia codziennego . W dodatku do ich wydolności , mięśnie mogą dostarczyć organizmowi stonowanych i dopasowanie wyglądu . Podczas budowy - i utrzymanie - masy mięśniowej jest ważne dla wszystkich osób , może być szczególnie korzystne dla osób, które niedawno straciły na wadze, mówiAmerican College of Sports Medicine . Pamiętaj, aby ćwiczenia szkoleniowe opór kierowanych dużych grup mięśni w celu uzyskania optymalnych rezultatów , jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej po loss.Things wagi będzie potrzebne
hantlami
maszyn treningu oporowego
Białko w proszku

Zobacz więcej instrukcji
1

włączyć trening oporowy do wykonywania rutynowych . Odporność szkolenia mogą być skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej , zauważaAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Dla uzyskania najlepszych wyników , obejmują ćwiczenia, które celują duże grupy mięśniowe . Spróbuj ćwiczeń masy ciała , takich jak pompki , przysiady i pullups rzuca . Ćwiczących , którzy mają dostęp do hantlami lub sztangą może skupić się na dużych grup mięśniowych , włączając takich ćwiczeń jak: klatki piersiowej, pras pionowych rzędach i przysiady hantle . Podobnie , maszyny do ćwiczeń opór , takie jak te dla prasy nóg, loki nogi i flyes klatki piersiowej , są również odpowiednie, gdy kierowanie dużych grup mięśni . Trening składa się z ośmiu do 10 ćwiczeń - szkoleniowych duża odporność mięśni stanowić będzie dobry punkt wyjścia dla tych, którzy chcą zwiększyć rozmiar mięśni .
2

zestawy plan i powtórzeń . American College of Sports Medicine donosi, że tych, którzy chcą zbudować masę po odchudzania powinien wykonywać 02:58 zestawy 12 do 15 powtórzeń ćwiczenia odporność - szkoleniowych dla optymalnego wzrostu mięśni . Ograniczenia okresów ochronnych między zestawami ćwiczeń do 60 sekund lub mniej w celu uzyskania optymalnych rezultatów . Podczas gdy osoby, które obejmują dłuższe okresy odpoczynku pomiędzy seriami ćwiczeń zauważysz wzrost siły mięśniowej , przyrost masy mięśniowej nie może być tak znaczny, zauważa ACSM .
Zbiory 3

dni odpoczynku Harmonogram . Amerykańska Rada informuje, że na ćwiczenia mięśni pozwala odzyskać od intensywnych treningów treningu opór jest niezbędne podczas pracy w kierunku przerostu mięśni. Cel przez dwa do trzech dni treningu oporowego za tydzień do promowania wzrostu mięśni maksymalną . Aby zapewnić odpowiednią reakcję fizjologiczną , pozwalają przynajmniej jeden dzień odpoczynku między każdego sesji treningu oporowego . Rutynowe ćwiczenia , które zapewnia odporność szkolenia w poniedziałek , środę i piątek jestświetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą prawidłowo włączyć ćwiczenia wzmacniające .
4

Włączenie dodatkowego białka w diecie . Białko składa się z wielu różnych typów aminokwasów, które łączą w sobie w celu promowania wzrostu mięśni. Amerykańska Rada na ćwiczenia stwierdza , że osoby , które chcą uzyskać masę mięśniową powinna spożywać od 1 do 1,2 g białka na kilogram masy ciała . Podczas gdy większość ćwiczących powinien być w stanie to zrobić , wykonując zrównoważonej , zdrowej diety , niektóre mogą wymagać pomocy uzupełniających proszków białkowych . Imperium

[Jak budować mięśni po Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032120.html ]