Ćwiczenia izometryczne dla maksymalnej mocy

ćwiczenia izometryczne jesttechnika wykonywania przeznaczone do budowania maksymalną wytrzymałość . Ćwiczenia izometryczne są również używane do rehabilitacji urazów , gdy wspólny zakres ruchu jest ograniczona. Ćwiczenia izometryczne jest jeden wspólny , w którym twoje mięśnie pozostają nadal i podczas skurczu . Przykładem ćwiczenia izometryczne trzyma dwa hantle w bok równolegle do podłogi na 60 sekund. Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń izometrycznych : maksymalne i submaksymalna . Oba typy pomóc w zwiększeniu liczby włókien mięśniowych rekrutowanych podczas windą , która pomaga budować więcej masy mięśniowej i siły . Różnica między maksymalnym a submaksymalna

Maksymalny ćwiczenia izometryczne polega pchanie lub ciągnięcie coś z maksymalną siłą , takich jak popychając nieruchomego ścianie lub ciągnięcie tak trudne , jak można na linie przymocowanej bezpiecznie do punktu stałego . Submaksymalna ćwiczenia izometryczne , z drugiej strony , nie wiąże się z maksymalną siłę z Twojej strony. Zamiast tego, obejmuje gospodarstwa stały bez ruchu statycznego wyginanie stawu lub stawów podłączony do mięśni są wykonywane . Przykłady submaksymalnych ćwiczenia izometryczne m.in. gospodarstwa hantle w bok i robi ścianę siedzi .
Dla maksymalnej mocy

maksymalnej mocy , iść z maksymalnych ćwiczeniach izometrycznych . Oczywistym powodem jest to maksymalna moc pomaga generować większy wpływ na walczących włókien mięśniowych , aby zakończyć wszelkie działania robisz. Maksymalny ćwiczenia izometryczne powoduje mięśnie zatrudnić większą liczbę włókien mięśniowych w czasie akcji w porównaniu z ruchami submaksymalnych . To sprawia, że ​​maksymalne ruchylepszym wyborem dla sportowców i miłośników fitness , którzy chcą budować siłę i rozmiar mięśni . Imperium uzyskać jak najwięcej z izometrii

Skup swoją izometryczny szkolenia na części ciała , w której chcesz budować siłę . Na przykład , budować zasilania za pomocą rdzenia deski lub zbudować pozycję władzy w swoich czworogłowego korzystania ścianę siedzi . Technika , o której mowa izometrii jako wybuchowych może zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i siły. Jest tosposób na budowanie szybkie, wybuchową moc w mięśniach , wykonując szybkie maksymalnych izometrycznych powtórzeń . Jest to szczególnie korzystne dla sportowców. Przykładem jestpiłkarz wybucha z trzypunktowym postawy i popychając wyściełanym ścianie lub nieruchome walki manekina . Drugim przykładem jestdzban baseball naśladując ruch rzucania , trzymając pasmo oporu umieszczony pewnie za nim .
Minusem

największym minusem ćwiczenia izometryczne jest jego ograniczenia jeśli chodzi o dynamiczne siły . Trening izometryczny buduje tylko mięśni pod kątem ty generującego siłę . Na przykład , trzymając hantle podczas ruchu biceps curl w stałym kątem 45 stopni przez 10 lub więcej sekund będzie budować tylko siłę i moc w tym kąta ramienia . To nie buduje równej mocy w całym ruchu biceps curl . Trzeba zrobić zestawy trzyma wagi w kilkudziesięciu różnych stron obejmuje cały zakres ruchu .
Nauka

Pomimo dynamicznych ograniczeń szkoleniowych Trening izometryczny , jego zdolność do tworzenia znacznej siły mięśniowej jest niezaprzeczalna . Gospodarstwa izometryczny pozę na zaledwie sześć sekund rekrutuje więcej 5 procent włókien mięśniowych w porównaniu do tradycyjnego treningu dynamicznego i trzymając go dłużej może zatrudnić wszystkich włókien mięśniowych w mięśniach jesteś ćwiczących . Badania prowadzone przez J. punkt orientacyjny i K. Hainaut DUCHATEAU w 1984 roku w porównaniu dynamiczny kontra izometrycznego treningu fizycznego okazało się, że po upływie trzech miesięcy , uczestnicy , wykonując ćwiczenia izometryczne wykazały 51- procentowy przyrost siły mięśniowej w porównaniu do zaledwie 19 procent w dynamicznej grupie szkoleniowej . Isometrics może pomóc zbudować znaczną siłę mięśni , alepołączenie dynamicznego treningu izometrycznego i jestnajbardziej skuteczny sposób, aby rozwijać moc , siłę i wielkość mięśni na wszystkich wspólnych kątami . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne dla maksymalnej mocy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033085.html ]