Ćwiczenia , że prace poziome wskazywaniu na piersiowego większego

The piersiowego większego uczestniczy w kilku ruchów zgięcia ramienia oraz ramię, rotacji wewnętrznej i wskazywaniu . Piersiowego większego jest nawet czasem wykorzystywane do silnego wdechu . Różnorodność ćwiczeń może pomóc dźwięk ten mięśni i zwiększenie siły wskazywaniu . Dodawanie rozgrzewkę przed treningiem i po treningu rozciąga pomogą zmniejszyć ryzyko za szkody i pomóc osiągnąć swoje cele fitness . Side Leżąc z ciężarkami

Połóż się na lewym boku na cel wzmocnienie przywodziciela prawej ręki . Chwyć hantle , butelkę wody lub dobro puszkach jako swojej odporności ważonej w prawej ręce . Podnieś rękę powoli nad głową, przesuwając się w bok od swojego ciała . Następnie powrót do pozycji wyjściowej , kontrolowania przepływu , aby zmaksymalizować wzmocnienia. Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń i wykonaj trzy zestawy , aby dodać siły i dźwięk do piersiowego większego .
Cross- Over

Możesz wykonać to ćwiczenie z wielu różnych elementów sprzęt do ćwiczeń , taki jak koło pasowe ważonej rozwijanego lub zespół odporności ustabilizowała się na górze drzwi. Jednakże , można również wykonać ćwiczenia z ręcznik i pomocy partnera . Przytrzymaj jeden koniec ręcznika i stać prostopadle do swojego partnera . Czy twój partner trzymać drugi koniec ręcznik nad swoim wysokości ramion . Ustaw się tak, że ramię jest poziomo addytywne lub zniesione w bok z dala od ciała , i odejść od swojego partnera , ażręcznik jest napięta . Spróbuj wyciągnąć rękę do boku i mieć twój partner oprzeć ruch jak obniżyć swoje ramię . Imperium Ball Squeeze

Hone w sprawie mniejszych mięśni włókna, które często mogą być pominięte w tradycyjnych ćwiczeń wskazywaniu , koncentrując się na końcu zakresu ruchu z ramienia blisko swojej stronie . Umieścić pół- miękkie piłki w pachy i wycisnąć piłkę przynieść łokieć bliżej siebie . Trzymać przez 30 sekund do uzyskania skurczu izometrycznego ćwiczenia . Relax ramiętrochę , uważając, aby nie dopuścićPiłka wypadają. Powtórz 30 razy . Zmierz się dalej za pomocą ważonej piłkę zamiast , tak, że nawet gdy się zrelaksować , mięśnie nadal pracują . Możesz również zastąpić w spotkaniu z poduszką złożonego przez podwojenie szerokości lub kilka złożone ręczniki .
Statyczne i dynamiczne Rozciąga

Start z zakresu dynamicznego ruch , aby rozciągnąć swoją piersiowego większego mięśni przed rozpoczęciem treningu . Rozgrzać mięśnie , unosząc ręce z dala od siebie , addycji, z boku , jak przejść i dociera do ponad głowę do końca. Przenieś systematycznie , ale nie szybko i powrót do pozycji wyjściowej . Powtarzaj przez minutę . Pod koniec treningu , rozciągnąć i przytrzymaj piersiowego większego mięśni przez co najmniej 30 sekund, za każdym razem. Rozciągnąć umieszczając rękę na boku drzwi. Chodzić krok przez drzwi , trzymając rękę na wysokości barku na drzwiach . Nadal iść do przodu , aż poczujesz, długi, wygodny odcinek do klatki piersiowej i przedniej części ramienia. Zwolnij i powtórz 10 razy. Imperium

[Ćwiczenia , że prace poziome wskazywaniu na piersiowego większego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022586.html ]