Ćwiczenia na zmniejszenie tłuszczu na grzbiecie

Powrót tłuszcz może byćtrudne i podstępny wróg kogoś poszukującego chude i atrakcyjne ciało. Powrót tłuszczu nie jest tak trudne,problemem w postaci tłuszczu w jamie brzusznej , ale może powodować problemy , gdy ludzie noszą odkrywczego odzież. (Ref. 2 ) Kilka proste i łatwe ćwiczenia są dostępne, aby pomóc zwalczać słoniny . Ćwiczenia te często wymagają bardzo mało lub nie ma specjalistycznego sprzętu i może być łatwo zintegrowany z codziennym treningu . Powrót Rozszerzenia z piłką

rozszerzenie z powrotem wymaga dużej plastikowej nadmuchiwane piłki . Są one zwykle dostępne w sklepach sprzętu sportowego. ( Ref. 1 ) Jeśli cierpisz na przewlekłe bóle pleców , to ćwiczenie nie jest zalecane. Spoczywać na brzuchu na piłkę tak, że stoją na podłodze . Połóż ręce z tyłu głowy. Odpoczynku nogi szerszy niż szerokość ramion na podłodze . Powoli unieś tułów tak, klatki piersiowej jest o kilka centymetrów wyższy niż w spotkaniu . Sprawował tę stanowią trzy sekundy , a następnie powtórzyć . ( Ref. 1 ) Ważne jest , aby nie podnieść tył wyższy , niż jest to wygodne .
Zbiory Powrót Rozszerzenia

Powrót rozszerzenia mogą również być wykonane bez piłki . Wystarczy położyć się na podłodze twarzą w dół , a następnie wykonać ćwiczenia tak samo jak wtedy, gdy byliśmy tam piłkę . (Ref. 2 ) Ponownie , upewnij się, aby nie podnieść z powrotem więcej niż jest to wygodne . Imperium tyłu Powrót Extensions Z Piłką

Odwróć z powrotem rozszerzeń obejmować po prostu unosząc nogi zamiast klatki piersiowej . Spoczywać miednicy na piłce , i połóż dłonie pod ramiona na podłodze . Utrzymanie kolana prosto , unieś nogi do momentu kostek są zgodne z tyłu głowy . Sprawował tę funkcję przez trzy sekundy , a następnie powtórzyć . ( Nr 1 ). Bardzo ważne jest, aby pamiętać , aby nie podnieść nogi wyżej niż głowę.
Pose dziecka Z Twist

ułożenia dziecka z akcentem jest proste i szybkie uzupełnienie treningu. Zacznij od klęczącego za piłką i opierania dłoni dłoni w dół na szczycie kuli . Usiądź na piętach i toczyć piłkę do przodu tak, że twoja głowa jest między ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Następnie, nadal trzymając piłkę i skręcać tułów w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie powtórzyć je , z wyjątkiem skręcać tułowia w lewo. ( Ref. 1 )
Pike pompek

Pike push-up towariacja na temat klasycznej push-up . Są one zaprojektowane tak, aby podkreślić mięśnie wzdłuż boków plecach . Zacznij od leżącej na brzuchu . Przestrzeń Twoje dłonie i stopy nieco szerzej niż szerokość barków . Powoli wcisnąć się z podłogi , unieś biodra i przesunąć ciężar z powrotem w kierunku pięty , tak aby twoje ciało tworzy kąt . Zegnij łokcie i opuść czoło do podłogi , aż będzie o cal od podłogi. Wcisnąć się z powrotem i powtórzyć tyle razy, ile możesz. (Ref. 2 ) Imperium

[Ćwiczenia na zmniejszenie tłuszczu na grzbiecie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021276.html ]