Ból w dole pleców Stregthening Ćwiczenia

Lower back ćwiczenia są idealne dla osób, które potrzebują wzmocnienia ich plecami . Jednak ludzie muszą również skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta przed rozpoczęciem ćwiczeń o niskiej reżim tylnych . Niektóre aktywności fizycznej będzie faktycznie ból w dole pleców , co gorsza, w tym proste nogi , zgiętej nodze i częściowych przysiadów , dotyka palców , wyciągów nóg i naciskając lub curling wagi ciężkiej . Elastyczność

ćwiczenia elastyczności poprawić wytrzymałość dolnej części pleców . Otoćwiczenia zalecane przez American Academy of ortopedyczne specjalistów ( AAOS ) . Leżeć płasko na plecach na podłodze z nogami razem . Na zmianę zamawiającym swoje biodra i mięśnie brzucha przez kilka sekund . Następnie można przystąpić do ściągania jedno kolano do klatki piersiowej . Trzymaj odcinek , gdy jest wygodne , a następnie zwolnić . Powtórz tę czynność z drugą nogą . AAOS zauważa, że należy trzymać głowę oraz mięśni dolnej części pleców na podłodze .
Postawa

Krajowy Związek trenerów sportowych " ( NATA ) zauważa, że ​​ćwiczenia zapobiegają niższe powrotem ból pleców . Rozgrzewanie mięśni jest niezbędna przed ćwiczeń. Jednym ważnym zaleceniem jest do pracy w pozycji , czy siedzącej, stojącej lub chodzenia . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , można użyć działań na rzecz postawy i tył , w tym tai-chi , joga, pilates i pływanie , według NATA . :

Stabilizacji lędźwiowego

Według Mikołaja Instytutu Medycyny Sportowej i Athletic Trauma ( NISMAT ), innej techniki , aby chronić swój niski powrotem jeststabilizacja kręgosłupa . NISMAT zaleca początek w pozycji klęczącej z pleców w pozycji neutralnej . Umowy pośladki i mięśnie brzucha i umieść dłonie na biodrach . Następnie podnieś prawą nogę i połóż ją na podłodze przed sobą . Zrobić prosty naprzód wypad z ruchem na biodrach . Po przytrzymaniu przez 3 sekundy , krok w tył w pozycji klęczącej . Po 10 powtórzeń , wykonaj to samo ćwiczenie z lewą nogą . Imperium

[Ból w dole pleców Stregthening Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032791.html ]