Jakim pull up Pracuj deltoids Przód

? Jeśli chcesz się silniejszy i zwiększenie suchej masy mięśniowej na ramiona i górną część pleców , dodać podciągnięć do programu treningu . Podciągnięć , jednak nie działają przedniej deltoids . Do kierowania z przodu, lub przód , deltoids m.in. napowietrznych pilne ruchy , takie jak prasy wojskowej lub hantle prasy ramię w rutynę . O podciągnięć

pullup jest to wyzwanie , ponieważ obejmuje zrównoważenie całego ciała - ciężar na swoich ramionach i ruchu ciała w przestrzeni . Ćwiczenie, które pociąga za sobą przeniesienie ciała w kierunku stałego obiektu - pasek pullup w tym przypadku - nazywaćwiczenia zamkniętego łańcucha . Według trenera fitness John Romaniello , pisanie dla Schwarzenegger.com , ćwiczenia zamkniętych łańcuchach jak pullups wymagają koordynacji różnych grup mięśniowych w czasie, gdy główne mięśnie pracują , aby ustabilizować swoje ciało . Twój organizm przystosowuje się do tych żądań przez coraz silniejszy
Zbiory Mięśnie Pracował Katowice Katowice

Tradycyjne podciągnięć z overhand szerokość ramion uchwytu - . Palmy odwróconej - Praca tablicę mięśnie w górnej części pleców . Niektóre z nich to twój lub łata najszerszego grzbietu i rombów , wraz z połowy i dolnej czworoboczny . Inne mięśnie pracowały m.in. swoje tylne deltoids i biceps . Kierunek obu dłoni neutralnym równolegle uchwytem lub uchwytem wychodzącego dłonie podkreślają biceps . Wychodzący uścisk dłonie jest również nazywanychinup . Imperium Assisted podciągnięć

podciągnięć są bardzo trudne . Jeśli nie możesz zrobić pełne podciągnięć , nie wspiera podciągnięć umieszczając stopy na krześle lub ławce i odpychając się nogami do pomocy swój ruch w górę . Alternatywnie , czy odwrócony podciągnięć na zestaw bar na wysokości mniej więcej do pasa . Leżącego twarzą do góry pod paskiem z nóg przedłużony przed tobą i piętach na podłodze , chwycić pasek z palmy - stoi podstępny chwyt . Ciągnąć się aż do klatki piersiowej dotyka poprzeczkę . Te prostsze wersje pullup pracy górnej części pleców , tylne deltoids i biceps .
Przednia deltoids

Twoje ramiona składają się z przednich , bocznych i tylnych deltoids . Ćwiczenia związek ramię obejmujące ruch więcej niż jednego wspólnej pracy obu deltoids przednie i boczne . Należą do nich siedzących prasy maszyna ramię oraz sztangę i hantle napowietrznych prasy . Masa ciała ćwiczenia takie jak pompki i bar- dipów również pracować przedniej deltoids . Te wiele wspólnych ćwiczeń również zaangażować triceps . Do izolowania przedniej deltoids zrobić przednie podwyżki. Przytrzymaj parę hantlami przed udach , i na przemian podnosić każdą hantle do wysokości oczu . Imperium

[Jakim pull up Pracuj deltoids Przód: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020959.html ]