Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak wykonać krok Ćwiczenia
Pokaż więcej instrukcji
1
Zacznij od podstawowego kroku ćwiczenia. Połóż lewą stopę na podwyższeniu , a następnie prawą nogę . Upewnij się, żecała stopa jest na platformie . Następnie po zejściu jedną nogą na biegnący z lewej strony. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń .
2
Wykonaj krok "V" ćwiczenia raz można łatwo wykonywać podstawowe czynności. Rozpocząć obiema stopami przed podniesionej platformie i w centrum . Połóż lewą stopę na platformie , jak daleko nalewo , jak to możliwe . Powtórz tę czynność dla drugiej stopy , umieszczając go tak daleko na prawo , jak to możliwe . Ustąpić jedną nogą w czasie , powracając stóp do centrum . Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń .
3
Wykonaj ćwiczenie podnoszenia kolana , wykonując ćwiczenia krok podstawowy , a dodatkowo podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe podczas każdego kroku . Po raz pierwszy , zintensyfikować z prawej nogi , a następnie z lewej. Step up z pierwszej lewej stopy po raz drugi. Nadal na przemian przez 3 zestawy 15 .
4
Zrób krok ćwiczenia podnoszenia obok intensywniejszej z prawej nogi i porusza ciało się na platformę . Zamiast wzmocnienie z lewej stopy , podnieść lewą nogę w bok tak daleko , jak to możliwe , bez tworzenia zbyt dużo napięcia mięśni , a następnie odesłać go obok prawej stopy . Krok pierwszy prawą stopę w dół i powtórzyć , używając lewą stopę i prawą nogę . Czy 2 zestawy po 10 powtórzeń .
5
curl ścięgna udowego wykonać ćwiczenia następny krok . Umieść prawą stopę na stopniu i podnosić się w górę na platformę . Zamiast wzmocnienie z lewej stopy , zegnij w kolanie i dotykać bułki stopą . Powrót stopę na platformie obok prawej stopy i ustąpić . Powtarzam , podchodząc z lewej stopy i curling prawą nogę . Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń . Imperium
[Jak wykonać krok Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018006734.html ]