Jak zbudować silniejsze nogi bez Przysiady & Rzuca

Sure rzuca , przysiady i ćwiczenia mogą być doskonałe , aby zbudować silniejsze nogi , ale mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Jeśli cierpisz na bóle pleców ćwiczenia te mogą być wykluczone . Dobrą wiadomością jest to można zastąpić te ruchy z rozszerzeniem nóg i loki nóg, dwóch ćwiczeń , które działają po obu stronach nogi. Instrukcja
Stałego Cable Leg Extension
1

Czy trzy zestawy 30 pajacyki i trzech zestawów 30 -sekundowych alpinistów do ogrzania ciała . Zrobić alpinistów , dostać się na czworakach z nogami zgiętymi i zastępcy doprowadzenie każdego kolana w kierunku samego łokcia bocznej . Weź one0minute odpoczynku między każdego zestawu rozgrzewki .
2

Aby rozpocząć rozszerzenia nóg , stanąć przed maszyną pasowym kabel i przesunąć koło pasowe do najniższej pozycji . Dołączyć mankiet kostki do krążka , z maszyny ustawionej na wadze wygodne dla Ciebie .
3

Wear mankiet wokół kostki prawej kostki , i stanąć z ciała w pozycji pionowej tyłem Maszyna , zegnij prawe kolano i podnieść prawą nogę , aż udo jest równolegle do podłoża . Gripczęścią maszyny do wsparcia i utrzymania tego rękojeść podczas wykonywania ciągłego wsparcia .
4

Wyprostuj prawą nogę , rozszerzając swoje prawe kolano . Nie zablokować kolana pod koniec ruchu . Zegnij prawą nogę , aby powrócić do początku , zginając prawe kolano . Powtórz ten ruch lewą nogą raz zrobić 10 do 12 powtórzeń prawą nogą . Czy w sumie pięć zestawów na nogi do tego ćwiczenia .
Stały kablowa Leg Curl
5

Opuścić koło pasowe do najniższego położenia i nosić opaskę wokół kostki prawej kostki . Skręcić tak stoją maszyny i przyczepnośćczęści maszyny do wsparcia.
6

Zegnij prawą nogę , zginając prawe kolano aż pięta dotyka pośladków . Przytrzymaj ten skurcz przez jedną do dwóch sekund, a skupić się na wyciskanie swoje właściwe mięśnie ścięgna udowego .
7

Wyprostuj prawą nogę , rozszerzając swoje prawe kolano , aby wrócić do początku . Jeśli chcesz pracować ścięgna nawet więcej, pochylić się do przodu trochę do przodu i utrzymać tę chudego a zrobić loki nóg .
8

Powtórz ćwiczenie lewą nogą po wykonaniu 10 do 12 powtórzeń z Twoja prawa noga . Ukończ łącznie pięć zestawów na nodze . Imperium

[Jak zbudować silniejsze nogi bez Przysiady & Rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033124.html ]