Jak pracować na maszynie Glute

mięśnie pośladkowy wielki , które tworzą większość tyłek zapewnić znacznie więcej niż poduszki , na których można usiąść . Twoje pośladki są zaangażowane w licznych ruchów bioder , a to najważniejsze mięśnie , które pomogą Ci biegać, skakać i kopać . Jeśli jesteśfanem maszyny do ćwiczeń , masz wiele opcji , kiedy jest czas na pracę swoich pośladków , w tym kable i urządzenia noga - prasowych. Inne maszyny, jednak są przeznaczone do izolowania swoją pośladkowy wielki dokładniej . Rozgrzewka z pięciu do 10 minut ćwiczeń aerobowych przed użyciem jakiegokolwiek urządzenia Glute . Instrukcja
Odrzut Maszyna
1

razie potrzeby wyregulować wysokość oporu pad urządzenia Odrzut jest . Twoje uda powinny być mniej więcej równolegle do podłogi , gdy jest na górze klocka .
2

Podnieś swoje udo na klawiaturze , która powinna opierać się poniżej kolana , a następnie chwyć uchwyty urządzenia.

3

Dokręcić się nasycić , wydech , a następnie wcisnąć nogę w dół i do tyłu tak daleko , jak to możliwe przed oporu urządzenia. Pauza przez około jedną sekundę. Inne niż nogi , twoje ciało powinno pozostać nadal , jak to możliwe przez ćwiczenia.
4

Wdech jak wrócisz nogę pod kontrolą do pozycji wyjściowej .
5

Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z każdej nogi . Foto Foto Foto Hip rozszerzenie urządzenia
Foto 6

Lie twarzy nawet na ławce maszyny przedłużacza z bioder powyżej punktu podparcia i podkładki oporu poniżej kolana . Dostosowanie pozycji klocków , jeśli to konieczne .
7

zapiąć pasa bezpieczeństwa urządzenia , aby zachować swoje biodra w miejscu . Posiadać uchwyty na bokach urządzenia.
8

Exhale po naciśnięciu klawiszy oporu do przodu iw dół . Zatrzyma się, gdy nogi są ​​w pełni przedłużony.
9

Wdech jak podnieść nogi powoli aż do momentu powrotu do pozycji wyjściowej . Czy ośmiu do 12 powtórzeń .
Łódź wagi i Grafik
10

Wykonaj Glute treningi dwa lub trzy dni w tygodniu . Nie rób ćwiczenia na back- to-back dni.
11

Zmniejszyć obciążenie wagi dla każdej maszyny Glute jeśli nie można zrobić co najmniej osiem powtórzeń płynnie , na odpowiednim formularzu .

12

zwiększenie masy o 5 do 10 procent , czy 12 powtórzeń są zbyt łatwe . Imperium

[Jak pracować na maszynie Glute: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005833.html ]