Pozycja dla deadlifts stopa

Martwy są jednym z trzech ćwiczeń, trójboju siłowym , wraz z przysiadów i wyciskania . Będziesz także zobaczyć je w wielu procedur kulturystyka, treningi sportowe , a nawet klimatyzacji programów odchudzających . Martwy ciąg jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla pracy mięśni łańcuchowych tylnych - ścięgna podkolanowe , nasycić , pleców , przywodzących i rdzeń - ale przełączanie pozycji stóp może zmienić nacisk na ćwiczenia. Konwencjonalna pozycja

konwencjonalne lub martwy przeprowadza regularne z nogami mniej więcej na szerokość barków . To jestrodzaj martwego będziesz prawdopodobnie najbardziej znane , jak to jeststyl większość ciężarowców i sportowców przyjmować . Podczas, gdy jestnajbardziej rozpowszechnioną formą martwym ,technika konwencjonalna jest równieżnajbardziej zaawansowanym sposobem deadlifting , według trenera siły Eric Cressey . Musisz doskonałą kostkę , biodra i kręgosłupa mobilności ciągnąć konwencjonalne deadlifts prawidłowo i uniknąć nadmiernego kręgosłupa zaokrąglenie .
Szeroki Pozycja

szeroka stopa stanowisko martwy jest znany także jako Martwy ciąg sumo stylu . Nie tylkostyl sumo nieco łatwiejsze do opanowania , ponieważ ma mniejszy zakres ruchu i wymaga mniejszej mobilności , ale również zwiększa Glute , ścięgno , przywodziciela i aktywację porywacza i zmniejsza nacisk na dolną część pleców , twierdzi trener Mike Robertson Robertson Szkolenia systemy . Krok nogi się tak szeroki , jak można z kolan i stóp wskazał nieznacznie się, a następnie chwyć pasek z rąk i ramion wewnątrz kolana i ciągnąć tak jak zwykle .

Stopy podwyższone

Stopy podwyższone lub martwy deficytu , obejmują stojąc na małym pudełku lub platformy do podnoszenia . Twoja skrzynka powinna być około 4 cm wysokości , przypomina trener Charles Poliquin z Poliquin Performance Institute . Martwy deficytu wymaga doskonałą mobilność i trzeba uważać , że twoje plecy nie zaokrąglić ponad , ale kiedy wykonane poprawnie zwiększają obciążenie ścięgna i pośladki i rozwijać mięśnie dolnej pleców .

Rozważania

pozycja kolana kiedy deadlifting jest sprawą indywidualną . Jeśli masz dłuższe nogi i krótsze ramiona , można znaleźć szeroki stóp sumo stylu martwego łatwiejsze do wykonania , natomiast te z krótkimi nogami i dłuższe ramiona i torsy często się lepiej z konwencjonalnym stylu . Martwy deficytu może zapewnić nowe wyzwanie szkolenia i może pomóc w zwiększeniu się inne rodzaje martwym , choć nie są one dozwolone w konkurencji trójboju siłowym , gdzie Twoje stopy powinny być na podłodze .



[Pozycja dla deadlifts stopa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031687.html ]