Sprint w Pool

basen sprint jestintensywny trening , który pomaga spalić kalorie , jednocześnie zwiększając siłę, elastyczność i równowagę . Bo jesteś pływalność w wodzie , nie jest zero - wpływ , co sprawia, że ​​odpowiednie ćwiczenia dla każdego poziomu sprawności fizycznej - nawet początkujący . Jednak skontaktować się z lekarzem przed przystąpieniem sprinty basen , zwłaszcza jeśli cierpią na Priory kontuzji lub stanu. Pierwsze kroki

Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy sprinty w dnie tak, że twoje stopy nie dotykają dna basenu. Nosić pas flotacji , aby pomóc utrzymać się prężny . Stań prosto do wody , łokcie zgięte po bokach . Lekko pochylić się do przodu i biec tak szybko , jak można w wodzie przez jedną minutę . Jazdy kolana w górę mocno i podjąć szybkie, krótkie kroki , jak uruchomić . Pompa ręce , naprawdę przesadza ruchy do pracy ramion i brzucha . Zwolnij tempo , aby spacer przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz sprint . Cel w sumie 10 do 15 sprintów . Spróbuj dopasować tempo sprint woda z tempie sprintu na lądzie .
Zbiory Odmiany

naprzemiennie nogi swoje działania podczas sprint w basenie , aby utrzymać mięśnie zgadywania i rośnie. Na przykład , marsz szybko wysokiej kolana , zwiększyć krok , lub zginać kolana lekko i szybko przesunąć nogi jak przy nartach . Aby zwiększyć intensywność treningu , nosić rękawice, łapki lub posiadają parę ciężarów wody podczas wychodzą . Aqua buty lub buty do biegania wody zapewniają również dodatkową odporność - niektóre nawet zostały strategicznie rozmieszczone płetwy , które pomogą uczynić Twoje ruchy bardziej płynne w wodzie Imperium Porady
< p . > nie należy oczekiwać, twoje ciało przenieść się bardzo szybko , gdy sprint w wodzie . Woda jest bardziej odporna niż powietrze , więc tempo i szybkość będzie naturalnie spadać. Zaczynasz z jednym 30-minutowej sesji wodytygodni . Stopniowo zwiększać długość treningu i dodać dodatkowe dni jako siły i wytrzymałości poprawy . Dla pełnego treningu ciała, co drugi 30 minut kolanach basen z 30 minutach basen sprint .
Bezpieczeństwo

Aby zapobiec obrażeniom, zawsze rozgrzać się na 10 minut przed sprint , aby uzyskać przepływ krwi i przygotować mięśnie do treningu. Na przykład , pływać wolno okrążeń lub pobiegać powoli w basenie . Ochłodzić się w ten sam sposób , aby stopniowo doprowadzić tętno powrót do normalnego tempa . Praktykować właściwą formę , gdy basen sprint . Trzymaj proste plecy i mięśnie brzucha mocno pomóc zachować swoje ciało stabilne i zmniejszyć ciśnienie zwrotne . Zawsze działa w swoim własnym tempie . Basen sprint jest intensywny więc zatrzymać i robić przerwy w razie potrzeby. Imperium

[Sprint w Pool: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020948.html ]