Stacjonarne ćwiczenia , które pomogą Ci spalić kalorie

Nie musisz biec , spacer lub rower mil w czasie poza spalić kalorie , zmniejszyć ryzyko chorób serca i utrzymać zdrową wagę ciała . Ćwiczenia stacjonarne spalić tyle samo - jeśli nie bardziej - kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń. Stacjonarne są te ćwiczenia można wykonywać na małej przestrzeni , jak w zaciszu własnego salonu . Skakanka

Wybierz skakanka wysokiego spalanie kalorii ćwiczenia , które jest wygodne - bo można to zrobić tanio w domu . Więcej ważysz , tym więcej kalorii będziesz poświęcać skakanka . Harvard zdrowie publikacje donosi, że na zaledwie 60 minut skakanka , można spalić około 600 kalorii , jeśli ważysz 125 kilo i około 888 kalorii , jeśli ważysz 185 funtów . Skakanka pomaga również wzmocnić i dźwięk rękę , nogę i mięśnie brzucha .
Kickboxing

Jeśli twoim celem jest , aby dokręcić i tonu tyłek , uda i brzuch , kickboxing może byćdobrym rozwiązaniem dla Ciebie . Spróbuj klasę kickboxing na siłowni lub korzystać z wideo kickboxing w zaciszu własnego domu , aby szybko spalić kalorie . Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise Ustalono, że średnia kickboxer spala około 350 do 450 kalorii na godzinę , podczas gdybardzo duży człowiek pcha się trudniejsze niż przeciętnie można spalić do 800 kalorii na godzinę.

Krok Łódź Aerobik

Podejmowanie wytrzymałego krok aerobik może wcisnąć się do ograniczeń i pomaga dokręcić i obszary problemowe ton . Harvard Zdrowie Publikacje zauważa, że​​125- kilowa kobieta pali 600 kalorii na godzinę robi krok wysokiej wpływ aerobik , aosoba 185 funtów wydatkuje do 888 kalorii w zaledwie godzinę . Spróbuj klasę krok aerobik w lokalnej siłowni lub kupić swój własny krok i wideo trening , jeśli nie masz członkostwa siłowni .
Zbiory stacjonarne maszyny do ćwiczeń

Korzystanie Maszyna ćwiczenie jestskuteczne spalanie kalorii kryty treningu . Stacjonarne urządzenia , które zapewni Ci maksimum wydatków kalorycznych m.in. rowery stacjonarne , maszyny , maszyny eliptyczne schody kroku bieżnie, wiosłowanie maszyn i urządzeń narciarskich . Na przykład , Harvard zdrowie publikacje donosi , że osoby od 125 do 185 funtów spalić 360 do 532 kalorii na godzinę, przy użyciu maszyny do schodów -stopniową , 420 do 622 kalorii na godzinę przy użyciu rower stacjonarny lub urządzenie do wiosłowania w umiarkowanej intensywności , 540 do 800 kalorii lub użyć własnej masy ciała -
podnoszenie ciężarów

Możesz podnosić ciężary na godzinę na maszynie eliptycznej i 570 do 844 kalorii na godzinę, przy użyciu urządzenia nart. jak odporność - aby pomóc spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową , według przeglądu w 2009 r. Podnoszenie ciężarów pomaga spalić 180 do 532 kalorii na godzinę, w zależności od masy ciała i poziom intensywność " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia . " treningu , zauważa Harvard Health Publications . Dla każdego zestawu podnoszenia ciężarów wziąć udział w ,American College of Sports Medicine zaleca ukończenie od 8 do 12 powtórzeń , aby poprawić siłę i moc i od 15 do 20 powtórzeń , aby zwiększyć wytrzymałość mięśni . Imperium

[Stacjonarne ćwiczenia , które pomogą Ci spalić kalorie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018000321.html ]