Ćwiczenia, które pomogą Ci w jeździe na deskorolce

Ćwiczenia pomagające w jeździe na deskorolce wzmacniają mięśnie niezbędne do zwiększenia wydajności i postępu w sporcie. Jazda na deskorolce przede wszystkim działa na dolne partie ciała, aby manipulować deską podczas jazdy i wykonywania trików, podczas gdy równowaga wymaga silnego rdzenia. Wykonaj do trzech serii po osiem do 12 powtórzeń co najmniej dwa razy w tygodniu, aby czerpać korzyści z ćwiczeń siłowych.

Podnoszenie łydek ze sztangą

Podnoszenie sztangi łydki ćwicz mięśnie łydek, które mają kluczowe znaczenie dla balansowania na deskorolce. Stań pod sztangą z jedną nogą przed nią, a drugą z tyłu – to się nazywa postawa rozszczepiona. Trzymaj drążek dłońmi skierowanymi do przodu i nieco szerzej niż szerokość barków. Umieść drążek na szczycie ramion lub z tyłu ramion. Odepnij sztangę i zrób jeden krok do tyłu, aby dostać się do pozycji wyjściowej. Podnieś pięty z podłogi, licząc do trzech i pochyl się lekko do przodu, aby utrzymać równowagę. Opuść pięty, licząc do trzech, do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

Wyciskanie nóg w pozycji siedzącej

Wyciskanie nóg celuje w twoje mięśnie czworogłowe, które ciężko pracują, aby pomóc ci zrównoważyć i wykonać triki, które wymagają skakania, a następnie lądowania. Wyreguluj siedzisko tak, aby kolana zginały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są płasko na podnóżku. Chwyć uchwyty po bokach. Rozluźnij plecy, szyję i głowę opierając się o oparcie i czekaj na przyjęcie właściwej pozycji wyjściowej. Wyprostuj nogi bez blokowania kolan i wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

Stabilna piłka podkolanowa Curl

Stabilna kulka podkolanowa wzmacnia pośladki i ścięgna podkolanowe. Te mięśnie pomagają Ci stać na deskorolce w pozycji przykucniętej przez długi czas. Praca z piłką stabilizującą rozwija równowagę. Połóż się na podłodze stopami, kostki i dolne łydki na piłce stabilizującej. Wyciągnij ręce na boki na wysokości ramion z dłońmi płasko na podłodze i spójrz na sufit w pozycji wyjściowej. Napnij mięśnie brzucha, aby podnieść plecy z podłogi, tak aby Twoje ciało utworzyło prostą linię od ramion do palców. Następny, zegnij kolana, aby potoczyć piłkę w kierunku stóp, dzięki czemu możesz umieścić podeszwy stóp na piłce. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.

Mięśnie rdzenia i równowaga

Wzmocnij mięśnie tułowia i rozwiń równowagę dzięki pozycji półksiężyca do jogi. Z pozycji stojącej, pochyl się od bioder w kierunku podłogi. Połóż lewą rękę na podłodze, zginanie kolan w razie potrzeby, a prawą rękę na biodrze. Podnieś prawą nogę za siebie, zyskaj równowagę i obróć biodra i tułów, aby skierować się w stronę prawej ściany. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, i odwróć ruchy, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.

[Ćwiczenia, które pomogą Ci w jeździe na deskorolce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046105.html ]