Simple Plan treningu w domu, aby schudnąć w 15 dni

Nie potrzeba drogiego członkostwa w siłowni , aby schudnąć ; w rzeczywistości, można schudnąć w domu z małym lub bez specjalistycznego sprzętu . Duke University odkryli naukowcy w 2012 badania , że ćwiczenia aerobowe było lepiej pomóc ludziom schudnąć w porównaniu do treningu oporowego lub kombinacji oporu i ćwiczenia aerobowe . Od 2012 roku , to byłonajwiększe badanie randomizowane odchudzania w swoim rodzaju . Na podstawie tych ustaleń ,Simple Plan w domu trening obejmujący ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób , aby schudnąć na przestrzeni okresu 15 -dniowego . Workout Schedule

tego prostego domu standardowego treningu ,Plan treningu składa się z trzech dni treningowe w tygodniu . Każdy trening będzie trwał 30 minut. Jest jeden dzień odpoczynku między każdego treningu . Reszta jest krytyczny aby pomóc mięśniom odzyskać od poprzedniego treningu. W tym kierunku , to jest również ważne, aby się wyspać w nocy - siedem do ośmiu godzin każdej nocy jest idealny. Możesz wybrać, aby wykonywać o każdej porze dnia , który pasuje do Twojego harmonogramu .
Zbiory Rodzaje ćwiczeń

Możesz wybrać jedną z ulubionych ćwiczeń aerobowych dla tego schematu treningu , w tym bieżnia , rowery, maszyny eliptyczne , jogging, aerobik lub jogging krok w miejscu . Skuteczne podejście do tego 15 -dniowego planu jest , aby spróbować nowego rodzaju ćwiczenia z każdej sesji treningowej , aby zakwestionować swoje ciało w inny sposób , a także w celu uniknięcia nudzi z tego samego ćwiczenia każdego treningu . Spalisz około taką samą liczbę kalorii Niezależnie korzystają wyboru , ale dla ogólnego odniesienia ,175- funt osoba spala około 450 kalorii, pracuje na eliptyczny trener lub na rowerze w szybkim tempie przez 30 minut .

HIIT

wysokiej intensywności trening interwałowy lub HIIT , brzmi to skomplikowanie , ale w rzeczywistościproste pojęcie . Na przemian krótkie okresy odpoczynku z krótkich szybkich okresów . W tym przypadku , można zacząć pięć minut rozgrzewki i przejścia do 60 -sekundowego sprintu przeprowadzonej na około 70 do 90 procent maksymalnego wysiłku . Następnie natychmiast przejść w okres spoczynku , w którym w dalszym ciągu korzystać na niskim do umiarkowanego tempa przez następne 60 sekund. Kontynuować odpoczynek - i - szybki cykl w sumie 10 razy . Zakończ ćwiczenie z pięć minut schładzania i niektórych rozciągania.
Kliparty oczekiwań

HIIT można oczekiwać , aby zmaksymalizować ilość tłuszczu spalony wskrócie 15 -dniowy okres, w porównaniu do innych w domu treningi. To nie tylko spala dużo kalorii podczas treningu , ale także wywołujekorzystny efekt po - znać jako spalić nadmiar post zużycia tlenu, lub ćwiczenie EPOC . EPOC odnosi się do tego, jak twój organizm spala kalorie w zwiększonym tempie do godziny potreningu jest wykonywana. Stanie stacjonarnym ćwiczenia nie promuje EPOC . HIIT wspiera także budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej , co dodatkowo pomaga spalić kalorie i dokręcić ciała . Po 15 dniach , można spodziewać się stracić od 3 do 5 kilogramów tłuszczu. Wyniki mogą się różnić , ale na pewno zobaczyć dobro w lustro po tym planie 15 -dniowego . Imperium

[Simple Plan treningu w domu, aby schudnąć w 15 dni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020935.html ]