Jak joga może pomóc w zdrowej utracie wagi

Regularne uprawianie jogi przynosi wiele korzyści, w tym poprawianie samopoczucia ciała, gdy stajesz się silniejszy i bardziej elastyczny, ujędrnianie mięśni, zmniejszenie stresu, oraz poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. Ale jak może pomóc Ci schudnąć?

Czego joga nie może zrobić?

Ćwiczenie każdego rodzaju jogi zbuduje siłę, ale badania pokazują, że joga nie podnosi tętna na tyle, aby była jedyną formą ćwiczeń potrzebną do zrzucenia kilogramów. Aby schudnąć, musisz zdrowo się odżywiać i spalać kalorie, regularnie wykonując ćwiczenia, które podnoszą tętno. Bardziej energiczne style jogi mogą zapewnić lepszy trening niż łagodna joga, ale jeśli głównym celem jest utrata wagi, będziesz chciał połączyć jogę z bieganiem, pieszy, lub jakiekolwiek inne ćwiczenia aerobowe, które lubisz. Nadal, joga może odgrywać ważną rolę w programie odchudzania.

Co może zrobić joga?

Podczas gdy odchudzanie można uprościć do równania kalorii w porównaniu z kaloriami, o wiele więcej wkłada się w skuteczną zmianę nawyków, aby zdrowsze wybory stały się drugą naturą.

Uprawianie jogi zachęca do zdrowszego stylu życia. Jeśli dodasz jogę do rutyny fitness, która obejmuje ćwiczenia cardio spalające kalorie, zobaczysz szybsze i trwalsze rezultaty odchudzania.

Joga pomaga, dostrajając Cię do swojego ciała, poprawa własnego wizerunku i poczucia dobrego samopoczucia. Zmniejszenie stresu, a tym samym spożywanie stresu, to kolejny sposób, w jaki joga może wspierać utratę wagi. Zachęcając do zdrowego stylu życia, konsekwentna praktyka jogi zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie utrzymać utratę wagi. Być może najważniejsze, Nacisk jogi na słuchanie swojego ciała przede wszystkim może być pozytywną zmianą dla osób, które w przeszłości zmagały się ze zrzuceniem kilogramów. Joga ma do odegrania ważną rolę w holistycznym podejściu do odchudzania.

Jaki rodzaj jogi pomaga w utracie wagi?

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi, pamiętaj, aby zacząć od zajęć na poziomie początkującym. Najwięcej kalorii spalisz na zajęciach sportowych vinyasy. Te style zwykle zaczynają się od szybkiej serii pozycji zwanych pozdrowieniami słońca, a następnie seria pozycji stojących, które pozwolą Ci się poruszać. Kiedy już się rozgrzejesz, wprowadzane są głębsze rozciągnięcia i wygięcia do tyłu. Vinyasa zawiera wiele popularnych, spocone style jogi, Jak na przykład:

• Asztanga :Joga Ashtanga jest bardzo energicznym stylem praktyki, a jej praktykujący należą do najbardziej oddanych joginów. Początkujących często zachęcamy do zapisania się na serię zajęć, co pomoże w motywacji. Ponieważ Ashtanga za każdym razem wykonuje tę samą serię póz, kiedy nauczysz się sekwencji, możesz ćwiczyć w dowolnym momencie w domu lub dołączyć do grupy w stylu Mysore, w którym obecny jest nauczyciel, ale każdy uczeń idzie we własnym tempie.
• Joga Mocy :Power joga jest niezwykle popularna na siłowniach i klubach fitness, chociaż jest ona również szeroko dostępna w dedykowanych studiach jogi. Power joga opiera się na budowaniu ciepła i intensywności Ashtangi, jednocześnie rezygnując z ustalonej serii pozycji.
• Gorąca joga :Joga Vinyasa wykonywana w gorącym pomieszczeniu podnosi stawkę, gwarantując, że będziesz się pocić. Pamiętaj, że Bikram i gorąca joga nie są synonimami. Bikram to pionierski styl gorącej jogi, który zawiera zestaw serii póz i, rzeczywiście, skrypt opracowany przez założyciela Bikrama Choudhury. W dzisiejszych czasach, istnieje wiele innych stylów gorącej jogi, które korzystają z gorącego pokoju, ale nie z serii Bikram.

Vinyasa Joga

• Zapewnia bardziej energiczny trening

• Często następuje kolejność ustawionych pozycji

• Szybkie ruchy

• Pozy wahają się od stojącej do siedzącej

• Świetne do spalania kalorii

Delikatna joga

• Nie forsowny

• Skupia się na powolnym i delikatnym rozciąganiu

• Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności

• Pomaga połączyć umysł i ciało

• Zachęca do medytacyjnego relaksu

Delikatna joga, spalając mniej kalorii, to wciąż świetny sposób na pielęgnację i pielęgnację ciała.

• Hatha Joga :Chociaż nie wszystkie klasy Hatha są łagodne, termin ten zaczął być używany przez studia jogi, aby wskazać zajęcia, które NIE są vinyasą. Zapytaj w swoim studio lub siłowni.
• Integralna Joga :Tak jak sama nazwa wskazuje, Integral to integracja ciała i umysłu w celu prowadzenia szczęśliwszego życia. Jest to podejście, które może przynieść wiele korzyści osobom, które czują się oddzielone od swojego ciała.
• Kripalu Joga :Kripalu to styl, który jest znany z otwartej akceptacji wszystkich poziomów praktyki i typów ciała. Zindywidualizowane podejście sprawiło, że jest to najlepszy wybór dla osób, które denerwują się uczęszczaniem na zajęcia grupowe.

Uprawianie jogi w domu

Możesz także ćwiczyć jogę w domu w dni, w których nie możesz zrobić zajęć. Internetowe strony internetowe z filmami o jodze ułatwiają ćwiczenie we własnym salonie. Aby zmaksymalizować korzyści z jogi, fajnie jest robić po trochu każdego dnia. Rozpoczęcie praktyki domowej medytacji to kolejna rzecz. Korzyści z jogi są zarówno psychiczne, jak i fizyczne, co czyni go integralną częścią wielu skutecznych schematów odchudzania.

[Jak joga może pomóc w zdrowej utracie wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037790.html ]