Jak wchłonąć więcej składników odżywczych do ćwiczeń

Prawidłowe odżywianie jest kluczowym elementem do uzyskania najlepszych ćwiczeń i zobaczyć wyniki, które dążą do . Jedzenia prawo żywności przed i po treningu zapewni organizmowi składników odżywczych niezbędnych do budowy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej . Wiedząc , które pokarmy działają dobrze w połączeniu i która nie ma innego sposobu , aby zapewnić sobie optymalizacji biodostępności i może wchłonąć składniki odżywcze z najwięcej żywności . Instrukcja
posiłki przed i po treningu
matematyczne 1

Jedz śniadanie w godzinach porannych przed ćwiczeń ; Zapewni to masz wystarczająco dużo energii na treningu i uniknąć spadku cukru we krwi . Wybierz żywności z węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste , naturalne soki i bananów , aby dać Ci jak najwięcej energii . Jeść lżejsze śniadanie , jeśli pracujesz w godzinach porannych , ale dać sobie co najmniej 30 minut do godziny na jedzenie do strawienia , więc można wchłonąć jak najwięcej składników odżywczych , zyskać energię i uniknąć skurcze żołądka .
2 < p> Zjedz przekąskę jednej do dwóch godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń , jeśli nie korzystają w godzinach porannych . Należy unikać dużych posiłków, które powinny być spożywane co ​​najmniej na cztery godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Unikać niezdrowych tłuszczy , jak również, ponieważ te nie dostarczają substancji odżywczych niezbędnych dla wykonywania . Wybierz węglowodanów i owoców , jak będą trawić szybko i zapewnić najlepsze pożywienie dla treningu.
3

Jedz w ciągu dwóch godzin od treningu , aby pomóc w regeneracji mięśni i wymiany glikogenu , według MayoClinic.com . Wybierz żywności z dużą ilością białka i węglowodanów , takich jak jogurt i inne niskotłuszczowego pamiętnik , świeże lub suszone owoce , chude mięso , krakersy, masła orzechowego i innych orzechów . Jeść małe przekąski , jeśli nie jesteś głodny po treningu , ale upewnij się, że w tym czasie jeść ramki prawidłowo wchłonąć składniki odżywcze niezbędne dla organizmu do optymalnego funkcjonowania .
4

Pij dużo płynów , w tym wody i napojów sportowych , przed, w trakcie i po treningu ; to uniemożliwi coraz odwodnione i pomoże składników odżywczych transportu ciała do mięśni podczas ćwiczeń . Pić około 2 do 3 szklanki wody, dwie do trzech godzin przed ćwiczysz , około 1/2 do 1 szklanka co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń i około 2 do 3 filiżanek po treningu dla każdego funta można stracić podczas ćwiczeń , w zależności MayoClinic.com .

Żywność kombinacje
5

zawierać źródło witaminy C , jak plastry pomarańczy , w czasie posiłków , kiedy jeść źródeł roślinnych na bazie żelaza , takie jak szpinak, aby pomóc przyswajanie żelaza tego typu łatwiej . Unikaj spożywania elementy zawierające fenole , takie jak kawa i herbata i produktów mlecznych bogatych w wapń , kiedy jeść żywność bogatą w żelazo , ponieważ elementy te hamują wchłanianie żelaza ; jest to ważne, ponieważ organizm potrzebuje dużo żelaza , aby utrzymać energię i zapobiec niedokrwistości podczas ćwiczeń .
6

Cooka pomidory i marchew , kiedy jeść je tak , że organizm łatwiej absorbują antyoksydantów i likopen beta - karoten ; to może pomóc naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych przez wolne rodniki , które mogłyby prowadzić do zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń .
7

Jedz zdrowe tłuszcze z sałatek , jak awokado i oliwy z oliwek , aby pomóc organizmowi lepiej wchłonąć znaleziono w warzywa jak witaminy A, D , E i K oraz luteiny i likopenu składniki odżywcze rozpuszczalne w tłuszczach .
8

Jedz mniejsze owoce raczej niż duże , ponieważ zawierają mniej wody i posiadają większą gęstość substancji odżywczych , według Stevena Hoffman z USA grupy rolnejOrganic Center . Imperium

[Jak wchłonąć więcej składników odżywczych do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020905.html ]