Jakie ćwiczenia można zrobić, aby poprawić wytrzymałość mięśni brzucha

? Wytrzymałości mięśni jest nie tylkokoniecznością dla maratończyk lubtriatlonistą ale także dla przeciętnego Joe. Twój brzuch działa nieprzerwanie przez cały dzień , aby wesprzeć i ustabilizować kręgosłup i tułów . Jeśli brak wytrzymałość niezbędne , aby przetrwać dzień , abs będzie zmęczenie, w wyniku słabej postawy i bólu pleców . Wykonać kilka różnych rodzajów ćwiczeń , aby poprawić wytrzymałość mięśni w swoim brzuchu . Wytrzymałość mięśni 101

wytrzymałości mięśni jest zdolność mięśni do utrzymania powtarzające się czynności mięśni lub pojedynczego działania statycznego . Autorzy książki " Fizjologia sportu i ćwiczeń fizycznych " państwo , że zwiększa wytrzymałość mięśni poprzez zwiększenie siły mięśni i poprzez zmiany w lokalnych szlaków metabolicznych i funkcji układu krążenia . Mówiąc prosto , mięśnie stają się silniejsze i bardziej skuteczne w dostarczaniu krwi bogatej w tlen , przy użyciu źródeł energii i usuwanie odpadów , co pozwala im pracować przez dłuższy czas, zanim ustawia zmęczenie w. Foto Foto Foto Izometryczny ćwiczenia

ćwiczenia izometryczne użyć pojedynczego działania statycznego do wzmocnienia i poprawy wytrzymałości mięśni w swoim brzuchu . Podczas ćwiczenia izometryczne brzucha , po prostu przytrzymaj skurcz na określony okres czasu . Bale sąpopularne ćwiczenia izometryczne brzucha i są bardzo skuteczne dla poprawy wytrzymałości. Przód deski celuje swój prosty brzucha , podczas gdydeski boczne działa swoje skośne . Podczas wykonywania desek , należy rozpocząć od pełnienia funkcji przez co najmniej 30 sekund , stopniowo zwiększając czas jak poprawia swoje wytrzymałość . Imperium Calisthenics

Calisthenics nie są tylko na sali gimnastycznej - mogą również czynić cuda , aby poprawić wytrzymałość brzucha . Situps , brzuszków , dźwignie na nogi , V -upy i kopnięcia trzepotanie to przykłady ćwiczeń, które będzie kwestionować swoje abs . Te typy ćwiczeń użyć własnej masy ciała jako opór i wymagają większej liczby powtórzeń , aby odpowiednio opodatkować swoje mięśnie . Rozpocznij od dwóch do trzech zestawów 10 do 15 powtórzeń , stopniowo zwiększając liczbę jak poprawia swoje wytrzymałość .
Odporność Ćwiczenia

pomysł ważonych ćwiczeń brzucha może wydawać trochę przerażające , jeśli martwisz się o łączenia się , ale mieć pewność , będą one jedynie pomóc wyrzeźbić i wzmocnić brzuch . Bale medycyna, hantle i kable mogą być wykorzystane , aby dodać odporność do ćwiczeń brzucha . Siedzących nici, ważone situps , łuki boczne i Saski rzuty piłką lekarską są ćwiczenia , które poprawiają wytrzymałość brzucha poprzez wzmocnienie mięśni . Aby poprawić wytrzymałość mięśni , National Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia zaleca przeprowadzenie 02:58 zestawów co najmniej 12 powtórzeń przy użyciu odporność na światło .
Zbiory Rozważania

Liczne rodzaje ćwiczeń będzie poprawić wytrzymałość mięśni w swoim brzuchu . Dla uzyskania optymalnych rezultatów , należy użyć różnych ćwiczeń w każdym treningu , aby poprawić wytrzymałość brzucha . Pozwalają na co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy treningami dać mięśniom odpowiedniego czasu, aby odzyskać . Jeśli jesteś nowym do ćwiczeń, z mniejszą ilością powtórzeń zacząć , aby zapobiec bolesność mięśni . Zaprawiony ćwiczących może wykonywać wyższe powtórzeń wystarczająco wyzwanie abs . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Jakie ćwiczenia można zrobić, aby poprawić wytrzymałość mięśni brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020900.html ]