Jakie ćwiczenia używasz do nabrać na P90X ?

Ćwiczenia oporowe w programie P90X treningu w domu może pomóc w budowaniu mięśni . Znany także jako przerostu mięśni , można nabrać za pomocą wagi i mniej więcej powtórzeń w treningu z udziałem hantle . Zazwyczaj użyć wystarczającej wagi , tak aby maksymalnie się w ośmiu do 10 powtórzeń do wszystkich ćwiczeń hantle . Jeśli używasz zespoły oporności na pullups i chinups , należy dążyć do tej samej liczby powtórzeń . Triceps i ogólne Arm Ćwiczenia

barki i ramiona rutynowe funkcje kilka ćwiczeń , które pomagają ważonej do nabrać biceps , triceps i przedramiona . Należą do nich w - i -out biceps loki , triceps dwuramienny łapówki , prasy głębokim pływaka , pełne odwracania loki koncentracji , statyczne loki ramię , flip -Grip triceps kręte łapówki , przyczajony loki Cohen i loki Congdon . Klatki piersiowej, ramion i triceps rutyna także od przodu do tyłu triceps rozszerzeń , FLY- ROW- prasy, rzucać , rzucać bomby Slow-Mo , Side - pochylony triceps triceps rozszerzeń , leżącego napowietrznych triceps rozszerzenia i rozszerzeń .


biceps i przedramiona

powrotem i biceps rutynowe odbiorcami biceps , aletrening kończy się serią ćwiczeń młotkiem dodać masę na przedramionach . Ćwiczenia , które używają hantle i może przyczynić się do zwiększenia wzrostu mięśni są te , dwadzieścia jeden przekrój ramię loki ciało , łokcie - obecnie kosiarki , stojąc biceps loki , loki jedną ramię koncentracji otwartych ramion , loki , statyczne loki ramię, lokomotywę Congdon , przyczajony loki Cohen, jeden ramię korkociąg loki , zwijać upadki się /młot, młotek, w loki -out loki młotek i strip- set loki. Imperium Powrót Katowice

piersi i plecy rutynowych obejmuje trzy ćwiczenia z udziałem hantle : ciężkie spodnie, kosiarek gazonowych i powrót muchy . Powrotem i biceps rutynowe dodaje siedzących flys zagięte - nad powrotem , do tyłu uchwytu zagięte - na wiersze i łokcie - obecnie kosiarek . Nogi i plecy rutyna nie ma Hantle ćwiczeń , które zwalczają się plecami . Jednakże , jeśli używasz zespoły zamiast paska pullup , można nabrać plecy w tych wszystkich procedur , zwiększając odporność , tak aby maksymalnie powtórzeń wpada w zakresie ośmiu do 12 .
Pierś i łopatki

barki i ramiona rutynowych oferuje kilka porusza się , aby dodać luzem do ramion. Należą do nich w - i - prosto - z ramienia na ramię muchy siedzącej kąt ramię dwóch flys , pionowych rzędach , prasy głębokim pływającego i pras przemiennego barkowych . Klatki piersiowej , ramion i triceps rutyna pomaga nabrać klatce piersiowej i ramionach z w - i - na ramieniu muchy , strachy na wróble , Y - prasy, wlać flys ważony okręgi, rzuca Slow-Mo , FLY- ROW- prasy i hantle cross- ciało wieje . Oprócz zwiększenia odporności , jeśli używasz pasm dla pullups ,tylko ruch w klatce piersiowej i plecach rutyny , która pomaga dodać luzem do klatki piersiowej jestkosiarka .
Zbiory Nogi
< p> Możesz dodać wagi do wielu ruchów nóg i pleców rutyny , aby pomóc zwiększyć rozmiar swoich nóg . Należą do nich cielę rodzi , toe -toczą rzuca ISO, martwy ciąg przysiady , rzuca się na przemian boczne, krok do tyłu rzuca się, cielę - podniesienia przysiady i rzuca równowagi . Plyometria używa tylko rutynowe ćwiczenia masy ciała , ale również dobry trening niższe ciała . Aby uniknąć obrażeń , nie należy dodać wagę do ćwiczeń o dużym znaczeniu w tej rutyny. Jednak zawsze można wcisnąć się , aby skoczyć wyżej , skakać dalej i głębiej w całym squat rutynowych pomóc nabrać nogi . Imperium

[Jakie ćwiczenia używasz do nabrać na P90X ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020988.html ]