Jakie jest znaczenie wytrzymałości mięśni

? Abyorganizm optymalnie , wszystkie główne elementy programu ćwiczeń musi być obecny . Wytrzymałość mięśni jest jednym z pięciu elementów dobrze zaokrąglone programu ćwiczeń ważne zarówno sportowców i osób trenujących rekreacyjnie . Niektóre zajęcia sportowe i rekreacyjne polegać na dobrej wytrzymałości mięśni udanej realizacji . Definicja

wytrzymałości mięśni jest zdolność mięśni do wykonywania powtarzających się skurczów w okresie czasu bez zmęczenia . Wytrzymałość mięśni działania zależą od typu wolno skurcz włókien mięśniowych dla optymalnej wydajności. Powolny skurcz włókien są włókna mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie powtarzanego działania. Szybko kurczliwe włókna mięśniowe ,inny typ włókien mięśniowych , są zdolne do wywierania dużej ilości siły , ale tylko w krótkich seriach . Sportowcy i ćwiczenia rekreacyjne , które uczestniczą w zajęciach sportowych , takich jak bieganie, kolarstwo, wioślarstwo i tenis , potrzeba dobrej wytrzymałości mięśni . Czynności życia codziennego , takich jak przeprowadzanie zakupy , spacery , a nawet ogród na górze również zależy od wytrzymałości mięśni i wolnych włókien skurcz .
Zbiory Korzyści

Poprawa wytrzymałości mięśni zapewnia korzyści poza wzmocnienie mięśni . Program treningu wytrzymałościowego poprawi masę kości , zwiększa wytrzymałość tkanki łącznej , zmniejsza ryzyko kontuzji i pomóc mięśnie goją się szybciej po kontuzji. Wykwalifikowany profesjonalny fitness jest najlepszym źródłem dla opracowania programu ćwiczeń , aby poprawić wytrzymałość mięśni .

Rodzaje

Istnieją trzy główne rodzaje wytrzymałości mięśni . Każdy typ jestcontinuuminnych , pracujących razem w celu uzyskania optymalnej wydajności. Ciągłe napięcie jestbardzo powolny lub statyczny skurcz ; przykłady obejmują wspinaczkę i przeciąganie liny . Powtarzalne dynamiczny skurcz jest bardzo powtarzalny ruch , takie jak bieganie czy wioślarstwo . Ostateczna rodzaj wytrzymałości mięśni jest długotrwałe intensywne skurcze połączone z długimi okresami odpoczynku - takich jak szkolenia obwodu i piłki nożnej
Zbiory Fizjologiczne korzyści

regularnego programu wytrzymałości mięśni . szkolenie ma krótko-i długoterminowe korzyści . Przez długi okres czasu , muskularny trening wytrzymałościowy prowadzi do adaptacji mięśni szkieletowych . Składnik mięśni , znane jako mitochondriów , zwiększa się głębokość i zdolność do przechowywania glukozy we krwi na skutek długotrwałego szkolenia . To zwiększenie głębokości i poprawy funkcji pamięci , poprawia zdolność mięśni ' do utrzymania ćwiczeń przez dłuższy okres czasu. Krótkoterminowe korzyści z treningu wytrzymałościowego obejmują poprawę wchłaniania glukozy możliwości spalania tłuszczu . Foto Foto Foto Szkolenia

programu wytrzymałościowo- szkoleniowej ,celem jest zwiększenie zdolności mięsni na działać przez pewien okres czasu. Przyrosty siły i masy mięśniowej są drugorzędne . Dobrze zaprojektowany program poprawy wytrzymałości mięśni powinien podkreślić pełen zakres ruchów ruchu i wszystkich głównych grup mięśni . Słabe części ciała należy zwrócić szczególną uwagę , aby zapobiec mięśni nierównowagi . Zakresy rep , które poprawiają wytrzymałość mięśni są około 10-12 powtórzeń . Najlepsze sposoby treningu oporowego są maszyny o masie , ciężarki i masy ciała . Imperium

[Jakie jest znaczenie wytrzymałości mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032532.html ]