Pilates V Ćwiczenia dla Brzuch

Pilates " V " jest podobny do pełnej łodzi ułożenia jogi , w której saldo na bioder i podniesienia nogi i górną część ciała , tworzącego podpis "V" . Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i zginacze biodrowe oraz mięśnie stabilizujące plecy . Jako dodatkowy bonus" V " Pilates poprawia również równowagę . Możesz zrobić to sam lub pozy włączyć go do innych ćwiczeń , jak roll-upów . Istnieje również kilka wariantów dla początkujących , średnio zaawansowanych i zaawansowanych praktyków . Początkujący

Łatwość intensywność ćwiczeń , pozostawiając stopy sadzone na podłodze i odchylając się do tyłu , aż twoje abs dokręcić . Gdy abs są na tyle silne , dodać więcej intensywności , unosząc nogi , aż twoje łydki były równoległe do podłogi i trzymając kolana . Jeśli masz problemy z równowagi , używać rąk do pomocy , umieszczając dłonie na podłodze za tobą . Trzymaj abs mocno i uniknąć zaokrąglenia pleców . Ciało ma tendencję do pochylenia głowy , więc miej oczy do przodu i twarz do przodu . Trzymaj ramiona do tyłu i na dół i klatki piersiowej zniesione . Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej pięć sekund , a swój sposób pracy do 20 .Kluczem do sukcesu jest budowanie siły brzucha tak, że możesz trzymać swoją pozycję i utrzymać równowagę.
Intermediate

Rozszerzenie do pełnej "V" z palce wskazujące w kierunku sufitu i rąk wskazujące do przodu --- swoje ramiona równolegle do podłogi . Tak jak w przypadku początkujących stanowią , angażują mięśnie brzucha i pleców utrzymać stabilny . Zwiększyć intensywność poprzez dodanie ruchu do ułożenia. Leżeć płasko na plecach i zarzucić się w "V" , obrócić ramiona w szerokich kręgach , lub czy piłka toczy się w kierunku "V" . Dodaj intensywność statycznej pozie , rozszerzając swoje ramiona nad głową . Intencją jest tu jeszcze bardziej zwiększyć swoją siłę i poprawić rdzenia kontroli mięśni brzucha . Spróbuj to zrobić co najmniej 10 roll- up lub jack- noże do początku i swój sposób pracy do 15 lat. Imperium Zaawansowane

Włączenie szwedzki piłkę do ćwiczeń rutynowe . Szwedzki piłka tworzy niestabilną powierzchnię tak, że masz do dalszego zaangażowania abs , aby utrzymać równowagę. Zacznij siedząc na piłce , odchylając się do tyłu i przedłużające jedną nogę w kierunku sufitu . Spróbuj na przemian nogi i , ostatecznie , pracować do obu nóg przedłużony . Można również włączyć opór wykonując zarzucić lub pakiet trzymając talerz pięć funtów lub hantle , do klatki piersiowej . Jak z ćwiczeniami dla początkujących i pośrednich , angażują mięśnie brzucha i pleców utrzymać stabilny . Twoje ramiona powinny być z powrotem , twarz do klatki piersiowej do przodu i podniósł . Imperium

[Pilates V Ćwiczenia dla Brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021667.html ]