Czy Walking na bieżni Make Your Butt Większe bez spadku

?Bieżnia jestw każdych warunkach pogodowych cardio alternatywą dla spacerowiczów i biegaczy . Niektóre trwać przygotowania maratońskiego , inni chodzić do utraty wagi i ogólnej sprawności . Zmotoryzowany pas bieżni może pomóc zwiać 314 kalorii lub uciekł 606 za godzinę , jeśli ważysz 160 funtów . Utrzymanie mieszkania bieżnia spalić kalorie , ale trzeba więcej niż na większy tyłek . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli masz wcześniejsze schorzenia . Nasycić

Trzeba kształtować pośladki lub mięśnie tyłek , na większe , bardziej okrągłe tyłu . Nasycić faktyczniezestaw trzech mięśni . Twój gluteus maximus , gluteus medius i gluteus minimus są tak trafnie nazwany , ponieważ ich rozmiary , które wahają się od największego do najmniejszego . Gluteus maximus idziała jak koc , obejmującemniej dwa . Można zrównać mięśnie nóg - uda i łydki - z pobiegać na bieżni ; jednak twoje pośladki zobaczyć trochę stosowania na ruchomym torze . Jak krok naprzód , lekko ścisnąć pośladki . Twoje pośladki pomaga zwiększyć prędkość .
Pochylić Vs. Nie nachylenia

Ustawianie nachylenia do zera jest OK jeśli nagrzewa się, ale będzie to robić trochę do firmy swój tyłek . Ustaw pochylnię bieżni w latach 15 i 30 , aby dopasować się do swojego pełnego potencjału glute - budowlanej . Nie wszystkie bieżnie skłaniać do 30, a nawet poza 15 Możesz nawet trudno utrzymać się nachylenie 15 do 20 - . Do 30 minut treningu. Naprzemiennie Twój skłania co cztery minuty , jeśli ćwiczysz przez 20 minut , a co pięć minut na 30-minutowych treningów. Zacznij z nachyleniem 3,5 procent i zwiększyć je o 4,5 do 6,5 procent po czterech do pięciu minut . Przemian wysokich i niskich wzniesieniach . Nie opuszczaj nachylenie poniżej czterech i nie podnieść nachylenie ostatnich 12 . Dopasuj prędkość zpochyłości , idzie szybko, jak się wspinać i wolniej jak zejść . Zmniejszyć nachylenie między 03:58 Przez ostatnie cztery do pięciu minut , aby ostygło. Imperium Glute - Budynek Alternatywna

Nie wykluczastałe zerowego nachylenia - po prostu bądź kreatywny . Ustaw nachylenie bieżni do zera , trzymaj się do panelu przedniego i bocznych poręczy i pchać do przodu . Rzuca bieżni zapewniają te same Glute krach korzyści , jak na ziemi ; jednak na stale w ruchu pasa bieżni , rzuca sprawdzić swoją równowagę . Zainstaluj też uda - quadów i hamstrings - i nasycić , stosując te mięśnie ponad dolną część pleców . Zacznij od powolnego 1,5 mil na godzinę , i utrzymać kolano z rzucając piłkę do końcówki , czy butów. Patrz przed siebie i utrzymać wysoki górnej części ciała . Zacznij od jednej minuty lunging , następnie jednej minuty spaceru lub joggingu , na przemian dwa.
Stretching

ograniczyć szanse na skurcze po treningu i od szczepów rozciąganie . Odebrać aktywnych odcinków niższego ciała , takie jak przysiady , wyciągów nóg i chodzenie rzuca . Koniec z odcinków łydek , od bieżnie umieszczać napięcie na podudzia . Stań na krok , lub pole , z pięty i śródstopia wiszące nad tylnej krawędzi . Wznieść się na swoich palcach i obniżyć stopom 10 razy. Imperium

[Czy Walking na bieżni Make Your Butt Większe bez spadku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020899.html ]