Najlepsze ćwiczenia , które możesz zrobić , aby uzyskać płaskie Abs

To niemożliwe do wykrycia zmniejszenia żadnego konkretnego obszaru - w tym abs - ale z odpowiednim połączeniu ćwiczeń i zdrowej diety , można zrobić postępy w kierunku płaskiego brzucha . Budowanie masy mięśniowej w brzuch z ćwiczeń przeznaczonych do tonu i wzmocnienia całego rdzenia . To wraz z serca pompowania ćwiczenia aerobowe pomagają spalić tkankę tłuszczową do przycinania i dźwięk linię talii . Stojących Ćwiczenia Ab

stałe wymagają pewne ćwiczenia mięśni w swoim rdzeniu do współpracy w celu stabilizacji ruchów , co jest szczególnie przydatne dla tonowania okolicy żołądka . Kierować skośne stojąc z nogami na szerokość barków i trzymając ręce za głowę . Zginać talii z jednej strony , a następnie wygiąć się na drugą stronę , zachowując swoje biodra nadal . Przekręcając się z boku na bok , jak podnieść kolano w kierunku klatki piersiowej stanowi również wyzwanie dla twoich skośne i ABS . Możesz wykonywać ćwiczenia stojące trzymając małych ciężarów, piłką lekarską lub kuli wykonywania zwiększyć intensywność .
Zbiory Crunch

Certyfikowany trener siły i klimatyzacji Stew Smith zaleca dziesięć sekund do całkowitego ab schrupać tonowanie . Leżąc na plecach , unieś ramiona nad podłogą i przytrzymaj przez dziesięć sekund . Powtarzać co najmniej dziesięć razy. Pracować dolnej abs , spróbuj odwrócić brzuszków . Rozpocznie się w tym samym miejscu, co w kryzysie , ale zginać kolana w kierunku klatki piersiowej tak, aby stopy unoszą się nad podłogą . Podnieś swoje biodra z podłogi , skrzypienie kolana dalej w kierunku klatki piersiowej , jak zachować głową opartą na ziemi . Imperium Pilates Przenieś

ćwiczeń Pilates pracy Wszystkie cztery główne mięśnie brzucha , w tym firmy poprzecznej abdominis -najgłębsza , najbardziej wewnętrzna mięśni w okolicy żołądka . Spróbuj jednego odcinka nogi , jednego z ćwiczeń na macie serii żołądka Pilates . Zacząć od leżącego na plecach z ugiętymi kolanami i stopami unosi się z podłogi . Przynieś głowę i ramiona od maty i oddać swoje oczy w kierunku pępka . Rozszerzyć jedną nogę z dala od ciała , a następnie zginaj i przynieść go z powrotem do siebie , jak przedłużyć drugą nogę . Powtórz ten ruch przełączania 11:50 razy .
Ćwiczenia aerobowe

Nieważne, jak silny i stonowanych mięśni brzucha są , uparty tłuszcz żołądek zachowuje wygląd washboard abs w zatoki . Aerobik spala kalorie w celu wspierania zarządzania masy ciała i utratę tłuszczu . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli angażują się w około dwóch ipół godziny umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie , bieganie , pływanie lub jazda na rowerze w tygodniu, z każdej sesji ćwiczeń tlenowych trwającej co najmniej dziesięć minut . W połączeniu z treningu siłowego treningu brzucha, regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zyski w kierunku bardziej płaski abs. Imperium

[Najlepsze ćwiczenia , które możesz zrobić , aby uzyskać płaskie Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021589.html ]