Jakie ćwiczenia mogą Make YouBetter Piłkarz

? Piłkarze muszą wytrzymałość , szybkość, zwinność i wytrzymałość , które walczą z przeciwnej drużyny , aby utrzymać posiadanie piłki . Gracze w każdej sytuacji wymaga specjalistycznych umiejętności do obrony lub ataku . Mieszanka ćwiczeń pomoże Ci lepiej ogólnej piłkarz . Wytrzymałość

Piłkarze muszą mieć wytrzymałość tak, że mogą trwać całą grę . Ale oni nie idą tym samym tempie cały mecz: na przemian one między spacery, jogging , bieganie i sprint . Dlatego ćwiczenia interwałowe niższe i wysokiej intensywności dobrze służyć w treningu .
Siła

Siła ma głęboki wpływ na zdolność piłkarza do strajku piłkę i zmagać się z jego przeciwników . Rozwijanie siły w górnej części ciała , brzucha i nóg jest ważne. Masy ciała i bezpłatne treningi masa powinna skupić się na związku , ćwiczenia funkcjonalne . Wśród nich warte wymienienia pompki , chinups i spadki na górnej części ciała ; situps i awarii dla ABS; i rzuca , przysiady i cielę rodzi dla nóg Foto Foto Foto Foto zwinność i szybkość

prędkość A piłkarz określa, czy ona jest w stanie dostać się do piłki pierwszy , a jej efekty zwinność , jak dobrze , że obsługuje piłkę raz dostaje go . Zwiększenie prędkości i poprawę sprawności pomożepiłkarz zrobić lepiej w grze . Timed sprinty z określonej odległości może pomóc zmierzyć prędkość . Konkurować z czasu przez sprint , że odległości , aż prędkość poprawia . Dodaj szkolenie agility przez tkanie i wyjść z szyszek , jak uruchomić swój ćwiczenia prędkości. Aby poprawić swoją wybuchowość , nie przenosi moc jak przysiady skoku i mocy czyści .
Zabudowy Szczególne

Każde stanowisko wymaga specyficznego zestawu umiejętności, więc robi skoncentrowane plyometric pomogą ćwiczenia trenować , aby być lepszym w konkretnej pozycji . Bramkarze powinni ćwiczyć granice boczne , ponieważ muszą one przejść tam iz powrotem , aby bronić bramki . To ćwiczenie jest wykonywane przez stojących na prawą nogę , skacząc jak daleko można się w lewo , chwytając swoją wagę z lewej stopy , a następnie skacząc z powrotem w prawo . Zacznij od zatrzymując trzy sekundy aut , a następnie zwiększyć prędkość

Obrońcy powinni ćwiczyć wybuchowe pompek , ile potrzebują do walki o pozycję i posiadania piłki . Rozpocznij obniżając swoje ciało , tak jak w tradycyjnym pushup , ale zamiast rozszerzenia ręce , aby zakończyć ruch , przesunąć się w górę tak, twoje ręce są od podłogi . Teren delikatnie i powtórz .

Napastnicy muszą być najszybszy i najbardziej zwinny , więc powinny skupić się na szybkich wierteł agility , takich jak T -hopu . W tym wiertła , zawodnicy ćwiczyć przeskoku boku na bok i przód do tyłu w kształcie litery T. Praktyki z nogami razem, a następnie jedną nogą na raz . Zwiększenie prędkości w miarę postępów poprzez ćwiczenia. Imperium

[Jakie ćwiczenia mogą Make YouBetter Piłkarz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003973.html ]