Bale dla Fat Belly

Nadmiar tłuszczu z brzucha może mieć negatywny wpływ na wygląd i zwiększyć ryzyko poważnych warunków zdrowotnych , takich jak wysokie ciśnienie krwi , udaru mózgu i chorób układu krążenia . Redukcji tłuszczu z brzucha wymaga więcej niż tylko robi deski . Choć pozornie łatwe patrząc ćwiczenie jest korzystne w więcej niż jeden sposób , redukcja miejscu jest niemożliwe. Musisz zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie poprzez odpowiedni reżim diety i ćwiczeń fizycznych , aby przyciąć tłuszczu z brzucha . Deski może być częścią tego równania. Korzyści z desek

Bale są często postrzegane jako ćwiczeń brzucha , wzmocnienie , ale naprawdę działa całe ciało . Skurczu izometrycznego , która jest wymagana do ciała się aktywuje rdzeń - w tym plecach, brzucha i bioder - i działa również klatkę piersiową i nogi . Silny rdzeń może poprawić swoją postawę , wyniki sportowe , równowagę i stabilność , a także łagodzi bóle pleców i podejmowania codziennych czynności łatwiejsze . Dodatkowo deski mogą poprawić elastyczność i oferują efekt zmniejszający stres .
Plank Ćwiczenie

Learning doskonałą formę jest niezbędna , aby uzyskać optymalne wyniki . Zacznij od leżącego twarzą w dół na podłodze . Zegnij nogi , kładąc palce hip- szerokość od siebie na podłodze i ugnij kolana , ustawiając je bezpośrednio na podłodze poniżej ramion . Podnieś swoje biodra , aby wyrównać swoje ciało od stóp do głów , zachowując swój rdzeń mocno, pośladki i nogi zakontraktowane i proste plecy . Uniknąć ugięcia brzuch lub zaokrąglenia pleców . Wyobraź sobie, wydłużania ciała przez popychanie pięty do tyłu i wydłużenie szyi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Imperium Zmniejszenie Fat Belly

Musisz stworzyć deficyt kaloryczny , aby schudnąć z całego ciała , w tym brzuch . Jedz sensowny , o obniżonej kaloryczności diety , która podkreśla chude białko , produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, i , przy ograniczeniu tłuszczów trans i nasycone . Spalić dodatkowe kalorie , wykonując ćwiczenia układu krążenia przez 30 do 60 minut dziennie . To może być wszystko, od biegania lub jazdy na rowerze do pływania okrążeń lub udział w sportach grupowych . Dodatkowo wykonywać trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu do budowy masy mięśniowej i walki z brzucha tłuszczu.
Zbiory Plank Odmiany

Oprócz przedniej deski , można wykonać inne odmiany deski wyzwanie ciała i podkreślają różne mięśnie . Te deski też nie zmniejszy tłuszczu z brzucha , ale wzmocnią twoje mięśnie . Boczne deski , na przykład, celuje swoje skośne po bokach talii , a także angażuje mięśnie pleców . Podczas tego ćwiczenia możesz trzymać swoje ciało bokiem na łokciu i boku stopy. Czy odwrotne deskę , która celuje mięśnie w tylnej części ciała , trzymając swoje ciało w górę rękoma i obcasy , będąc twarzą do sufitu. Imperium

[Bale dla Fat Belly: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005830.html ]