Robić pompki pozbyć się wiotkiej części swojego Arm

? Miękkie triceps warstwą nadmiaru tłuszczu zrobićz tyłu ramiona obwisłe , ale nie trzeba , lub ciężarków do maszyn dźwięk i dokręcić triceps . Badanie zlecone przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , zawartaodmianą pushup jestnajbardziej skuteczne ćwiczenia triceps - tonowania . Redukcja miejscu , jednak nie istnieje. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu , spalanie tłuszczu zawierają ćwiczenia cardiovasular w programie treningu . Podstawowe pompki

Podstawowe pompki z rękoma nieco szerszy niż szerokość ramion pracować triceps , wraz z innymi mięśniami górnej części ciała , takich jak firmy płetw piersiowych i przedniej deltoids . Biceps pomóc ustabilizować swoje ramiona , podczas gdy ABS i skośne ustabilizować swoje ciało i pomóc zachować proste plecy. Jeśli nie możesz zrobić pełne pompki , zachować swoje kolana na podłodze , aby pomóc .
Pompki
Close- Grip

Badanie zlecone przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń używany sprzęt elektromiograficznego ocenić skuteczność ośmiu powszechnie praktykowane triceps ćwiczenia . Niektóre z badanych procedur zawarte masie ciała ćwiczenia , takie jak pompki trójkąta i dipów , ćwiczenia maszyn , takich jak odporność na triceps pushdowns i ćwiczeń takich jak hantle triceps łapówki . Pompki trójkąt , znany również jako pompki blisko przyczepności , zajmuje najwięcej włókien mięśniowych w triceps . Aby to zrobić odmianę pushup , połóż dłonie blisko siebie pod piersi kciukami i palcami wskazującymi , tworzących trójkąt . Pompki trójkąt są trudniejsze niż w podstawowej odmiany. Aby ułatwić zmianę , zachować swoje kolana na podłodze , aż pojawi się silniejsza .

Piłka lekarska
Pompki

Jak się silniejsza , postęp do twardszych odmianach pushup że pracować triceps bardziej intensywnie . Na przykład , robić pompki na niestabilnej powierzchni , takich jak piłką lekarską . Połóż ręce na bokach piłką lekarską i trzymać mocno do ciała, łokcie jak obniżyć sobie i push up . Amerykańska Rada zwraca uwagę, że na ćwiczenia z wykorzystaniem piłki z uchwytami zmniejsza nacisk na nadgarstki . ACE przypomina, że ​​ze względu na niestabilność piłki , wykonaj ćwiczenia z ruchami powolne kontrolowane w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń .
Zbiory spalanie tłuszczu Ćwiczenia

Pompki mogą wzmocnić i ton triceps , ale widać niewiele korzyści , o ilepowrót z ramion nosić warstwy nadmiaru tłuszczu . Spalić ten tłuszcz od regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, co najmniej trzy razy w tygodniu , i ujawnić stonowanych triceps pracowałeś tak ciężko osiągnąć. Aby upewnić się, że to coś będzie można utrzymać się w dłuższej perspektywie , wybierz aktywność lubisz robić . Niektóre opcje mogą być ćwiczenia gimnastyczne, w tym jazda na rowerze , bieganie, pływanie okrążeń , turystyka, skakanka lub aerobik . Imperium

[Robić pompki pozbyć się wiotkiej części swojego Arm: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020888.html ]