Jak zwiększyć szerokość szyi

Co jestcelem rozwoju szerszych szyi , jeśli nie jesteśobraźliwe walki lubwrestler ? Silniejszy jesteś całym ,trwalsze jesteś w razie wypadku . Każdy mógł skorzystać z silniejszego szyi , zwłaszcza sportowców w różnych dyscyplinach sportowych. Jednak , Whiplash , która może się zdarzyć każdemu , jest do uniknięcia z silniejszym szyi . Te ćwiczenia zapewni Ci początkowego point.Things musisz
ławka skośna
karimata
płyt Waga
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
Chin Dotyka

1

usiąść na płaskiej części ławki nachylenia . Zwrócić się spotter zdać ręcznik wokół czoła , z centrum w środku czoła , a uchwycić oba końce ręcznika .
2

Rusz głową w dół i do przodu , starając się doprowadzić Twój podbródek do klatki piersiowej . Twój spotter powinien zapewniać odporność przez powstrzymując na ręcznik .
3

pracować do trzech zestawów po 15 powtórzeń , dwa razy w tygodniu .
Wyciągi Neck Plate
4

Doprowadzić ławki nachylenia do pozycji poziomej . Połóż się na brzuchu i powiesić swoją głowę do przodu
5

Trzymaj 10 - . . ` Lub 25 funtów płytę przed z tyłu głowy i szyi opuszkami palców

6

Podnieś głowę i powoli upuść go 10 razy. Poruszaj się wolno , aby chronić szyję .
7

rolki na plecach i trzymać płytę przed nosem zrobić to samo ćwiczenie , gdy przynosi głowę do przodu . Działa to różne mięśnie , niż leżąc na brzuchu . Most :
zapaśnika
8

Połóż się na podkładce z pianki na podłodze , twarzą do góry.
9

Trzymajcie ręce na klatce piersiowej . Następnie , push up z nogi , aby pomost między nogi i głowę.
10

Sprawował tę funkcję przez okres do jednej minuty. Jeśli nie możesz dostać się do chwili, zbudować do niego powoli , jak spróbować tego ćwiczenia co tydzień . Imperium

[Jak zwiększyć szerokość szyi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033195.html ]