Najlepszy sposób na ćwiczenia z schodów

Schody zapewnić bezpłatną i skuteczną metodę pracy na zewnątrz. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać , że nie ograniczają się tylko do pracy lub chodzenia po schodach . Istnieje mnóstwo ćwiczeń można zrobić z jednego biegu schodów . Chociaż nie może być typowy ćwiczenia gimnastyczne , nadal można wykonać dobrze zaokrąglone treningu . Cardio ćwiczenia
Kombajny sprinty podczas pomijania kroków .

bieganie w górę iw dół schodów jest to świetny sposób na ćwiczenia. Jednak może się okazać , że dodając różne jest trudniejsze i przyjemne . Następnym razem , spróbuj omijając etap natomiast sprint po schodach . Pozwoli to podnieść tętno powstanie większej liczby spalonych kalorii . Innym wyzwaniem ćwiczenie skacząc . Zamiast na przemian nogi , jak się wspinać , hop po schodach podczas przeskakiwania co drugi krok . Dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń , wykonywać pojedyncze chmielu nóg . To ćwiczenie wymaga dużo siły i równowagi . Doskonalić dwustronne chmielu przed próbą pojedyncze chmielu nóg .
Odporność Ćwiczenia

wzniesienie i spadek wysokości zapewniająwbudowane poziomu trudności do ćwiczeń oporowych . Spadek lub nachylenie pompki sądoskonałe ćwiczenie ciała górnej . Należy wykonać kroki , aby ustawić się na trudnym poziomie . Podwyższone przysiady ćwiczenia podzielone są kolejnym czynnikiem wysokość wykorzystaniem schodów . Wybierz krok , który jest wygodny jeszcze popycha cię do wykonywania ćwiczeń. Stoisko z schodów za ciebie do tego ćwiczenia . Możesz też trenować triceps , korzystając ze schodów na triceps dipów. Aby ruch ten trudniejszy , podnieść jedną nogę w czasie , przy zachowaniu równowagi . Imperium Połączone Ćwiczenia

Niektóre ćwiczenia schodowe zapewnić Państwu połączenie układu krążenia i korzyści wytrzymałości . Te ćwiczenia są dobrym sposobem na wzmocnienie serca , a jednocześnie budowanie masy mięśniowej . Lonży wspinaczka może być używane do szkolenia nogi jednocześnie zwiększając tętno . Pamiętaj , aby równomiernie naprzemiennie nogi podczas rzucając w górę. Kolejny ruch jest po stronie kucki podczas poruszania się w górę schodów . Skręcić w bok , gdy wykonując przysiady i obracać , która strona prowadzi idąc po schodach .
Zbiory Rozważania
Stretch przed i po treningu .

pewien poziom należy zachować ostrożność podczas używania schodów do ćwiczeń . Aby chronić stawy przed nadmiernym wpływem , zawsze iść w dół , jeśli używasz lub sprint do walki schody . Pozwoli to również na czas naprawy przed wykonaniem kolejnego ćwiczenia. Podczas ruchów stacjonarne , upewnij się, że równowaga jest zachowana , aby uniknąć bolesnego upadku . Na ruchliwych miejscach , korzystania ze schodów podczas wczesnym rankiem lub późnym wieczorem , gdy ruch pieszych jest minimalny . Zawsze przejść przez rozgrzewki i schłodzenia , które obejmują różne odcinki . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, są w stanie rozpoczynających program ćwiczeń . Imperium

[Najlepszy sposób na ćwiczenia z schodów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005901.html ]