Co można zrobić , aby zachować jak w przypadku używania maszyny w Hip Abduction ?

Jak sama nazwa wskazuje ,urządzenie uprowadzenia hip wzmacnia mięśnie porywacza hip w tyłek i górną , zewnętrzną ud . Urządzenie oferuje odporność na przesuwanie nogi na boki , jednocześnie naciskając na klocki na zewnątrz każdej nogi są ​​pracował . Jeśli siłowni nie ma maszyny uprowadzenia, lub jesteś po prostu patrząc na niektóre odmiany w treningu , można znaleźć kilka innych opcji do pracy swoich porywaczy . Kabel Hip Abduction

Zamienniki do maszyny uprowadzenia hip zazwyczaj wymagają do pracy jedną nogę na raz . Dotyczy to urządzenia kablowej. Aby wykonać ćwiczenie uprowadzenia, dołączyć mankiet kostki do niskiego krążka i bezpieczne mankiet do lewej kostki . Stań się swoim prawym ramieniu do maszyny , przejście prawą stopę za lewo. Przesuń lewą stopę jak najdalej w lewo , utrzymując swoje nogi prosto , a następnie wrócić powoli do pozycji wyjściowej . Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń uprowadzenia jednego nóg , należy wypełnić równą liczbę zespołów z obu nóg . Ćwiczenia pracuje się trzy główne porywaczy Biodra: .Gluteus medius , gluteus minimus i tensor mięśni powięzi latae , które są na zewnętrznymi biodrach
kablowa Hip wewnętrzny obrót

samo ćwiczenie obrót wewnętrzny nie porywają biodrami , ale ma wzmocnić porywaczy . Dołączyć mankiet kostki do niskiego krążka i umieścić mankiet na prawej kostce . Siedzieć na ławce z lewego ramienia wskazał na maszynie i udach dotykanie , a następnie przejechać lewą stopę na wprost po prawej stronie. Z kolana zgięte pod kątem prostym z grubsza , przenieść skuty kostkę tak daleko z prawej strony, jak można - przy zachowaniu prawym udzie w miejscu - przed powrotem kostkę do pozycji wyjściowej z kontroli . Oprócz pracy swoich trzech porywaczy ,maximus gluteus w tyłek , który jest czasem zaangażowane w hip uprowadzenia , działa jako stabilizator jeśli podnosić ciężarów i push nie cuffed nogę mocno do podłogi .

Hantle

ciężarkami zapewniają więcej sposobów pracy swoich porywaczy biodrowych . Aby użyć hantle, Połóż się na boku z nogami prosto , a następnie umieść stopę górnej części nogi na podłodze w przedniej części drugiej stopy . Trzymajhantle na środku górnej części uda z ramienia przedłużony a dłonią skierowaną swoje ciało . Trzymaj górną nogę prosto i trzymać hantle w miejscu , jak podnieść górną nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe . Powolnego osiągnięcia pozycji początkowej. Ćwiczenia koncentruje się na trzech głównych porywaczy .
Ciężary

Do pracy swoich porywaczy ze sztangą , umieścić wagę na jednym końcu pręta , a następnie połóż się na boczne z górną nogę prosto , kolana zgięte dolną pod kątem prostym i dolnej stopy za górnej części kolana. Przytrzymaj pasek w górnej części uda z podeszwy swojej stopy płasko na powierzchni płytki wagi. Podnieść górną nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe , trzymając kolano prosto i odpoczynku po stronie stopy pod paskiem takpłyta waga jest pod stopą . Z kontrolą , powrót nogi do podłogi . Cele ćwiczeniagluteus medius , gluteus minimus i tensor powięzi latae z górnej części bioder , podczas gdy te same mięśnie dolnej aktu hip jako stabilizatory . Mimo, że porywacze po obu biodrach są zaangażowani , należy jeszcze wykonać ćwiczenia z obu nóg .
Zbiory Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń , zwłaszcza jeśli już nieaktywne lub masz jakieś problemy zdrowotne . Rozgrzewka przed sprawuje swoje uprowadzenie z pięciu do 10 minut światła działalności cardio . Zatrzymaj wykonywanie ćwiczenia , jeśli czujesz ból . Użyj wystarczającej wagi zatem końcowe powtórzenia są trudne . Imperium

[Co można zrobić , aby zachować jak w przypadku używania maszyny w Hip Abduction ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020878.html ]