Jaki rodzaj wykonywania maszyny działa abs i wzmacnia You

skuteczne rutynowych AB działa na wszystkie mięśnie brzucha - Twój górna abs , niższe abs i skośne ? . Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które wykonuje prace , które części z ABS i są najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni . Są maszyny do ćwiczeń w większości sal gimnastycznych , które wzmacniają mięśnie brzucha . Niektóre izolować mięśnie AB, podczas gdy inni zatrudnić więcej mięśni , zwiększenie całkowitej siły ciała . Ważne jest, aby zrobić wiele ćwiczeń ab dla najlepszych rezultatów . Ab Crunch Maszyna

Aby uniknąć plateau wytrzymałości na budowę, trzeba stale zwiększać intensywność ćwiczeń można zrobić w treningi . Można to zrobić poprzez dodanie wagi oporu . To nie jest łatwe do przeprowadzenia wolnych ciężarów podczas ćwiczeń ab , ab , ale waga maszyny , które naśladują ćwiczenia crunch wyizolować abs i wykorzystać je do podniesienia ciężaru . Typowa maszyna ab na siłowni wymaga siedzieć prosto w maszynie jak jesteś na krześle i podważeniem kryzysu do podnoszenia ciężarów . Maszyna Smith pomaga dodać odporność na kryzys z więcej o rzeczywistej pozycji crunch leżąc na ławce . To wymaga, aby uchwycić ważonej poprzeczkę i zrobić kryzysu , mające na celu podnieść poprzeczkę tak wysoko, jak to możliwe , unosząc tułów tak wysoko z ławki , jak możesz. :
Kapitański Krzesło

maszyna krześle kapitana izoluje abs . Według badań 2001 r. przez San Diego State University naukowców biomechaniki , krzesło ćwiczenia kapitana określono jakodrugi najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha inajbardziej skuteczne ćwiczenia dla skośne . Trzymaj się przez przedramiona , odpoczynku na dopełnienie ich ramienia . Unieś nogi , zginając biodra , chowając swoje kolana do klatki piersiowej , a następnie dolną i ponownie wyprostuj nogi . Możesz także użyć poziomego paska zrobić to samo ćwiczenie . Aby uczynić go bardziej trudne , unieś nogi do kąta 90 stopni . Na jeszcze twardszej zmienności , wyciągnąć skrzynię do baru , utrzymać całe ciało w linii prostej i starać się pod kątem 45 stopni z podłogą ściskając abs .

Ab Roller

roller ab jesturządzenie, które praktycznie daje trening całego ciała poprzez pracę wszystkich mięśni AB, biodra, plecy, barki i ramiona . Wałek ab jest jak koło z dwoma uchwytami , które można uchwycić jedną ręką , podczas gdy klęczy na podłodze . Z zaledwie kolan i stóp na podłodze i rolki ab w zasiegu ręki przed sobą , rozwałkować koło jak najdalej , jak to możliwe , ruch dolnej części ciała bliżej podłogi . Powrót , podnosząc biodra do góry. Według badania w San Diego , za pomocą wałka ab jest tak skuteczna dla abs jak robić tradycyjne brzuszki .
Zbiory Rozważania

Ciężar maszyny może pomóc w osiągnięciu prawo postawy podczas ćwiczeń aB. Pozwalają one także na łatwe zwiększenie ilości masy ciała , jak można poprawić . Jednaksiła skuteczny program szkolenia obejmuje szereg ćwiczeń AB, w tym zarówno ćwiczenia masy ciała i ćwiczeń z ciężarami maszynowych . Różnorodność zapewnia cała grupa mięśni ab zostaje zakwestionowana , ponieważ różne ćwiczenia cel i podkreślają różne części mięśni ab . Ważne jest również , aby Trenuj siłę wszystkie inne grupy mięśni , gdy twoi pociąg siła zapobiegających zaburzeniom równowagi , które mogą prowadzić do obrażeń ciała . Imperium

[Jaki rodzaj wykonywania maszyny działa abs i wzmacnia You: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005999.html ]