Ćwiczenia , aby uruchomić szybciej na 40 Czas

40 - stoczni kreska nie jestkonkurencyjna impreza w lekkoatletycznym , aleodległość do pomiaru prędkości zawodników w oficjalnych ocenach. 40 jest najbardziej znany jako test prędkości dla piłkarzy jest przez kolegia i Nieskautowany później zespołów National Football League . Wykonywaniu serii sprintów 40 - stoczni będzie tylko tak daleko , pomagającsportowiec poprawić swój czas , ale istnieje wiele wierteł można zrobić , aby poprawić swój czas . StengthenRdzeń

Równowaga i siła są kluczem do poprawy prędkości w desce rozdzielczej 40 jardów. Biegacz z lepszej równowagi można trenować dłużej i ma kontrolę ciała , abylepiej rozpocząć niezbędne do szybkiego 40 . Silny rdzeń zapewnia równowagę i wzmacnia nogi . Rdzeń jest mięśnie ciała między piersi i ud .

Ćwiczenia podstawowe obejmują bieg deski . W tym ćwiczeniu ,sportowiec dostaje w pozycji push-up z desek , a następnie przechodzi do pracy w miejscu, podczas gdy na stanowisku z jej górnej części ciała i ramion . Ćwiczenia powodujesportowiec trzymać jej podstawowe mięśnie twarde i daje im trening. Inne ćwiczenia podstawowe obejmują podnoszenie ciężarów i pompki . Noga podnosi na piłkę stabilności utworzyć niesymetryczne położenie , które działa na mięśnie biorące udział w ćwiczeniu z mięśni , które utrzymują równowagę podstawowych organizmu .
I Interval sprinty

biegacz chcą poprawić swoje 40 czasu musi uruchomić sprinty jako część rutynowego treningu . Przedział sprinty sądobrym sposobem na budowanie wytrzymałości mięśni i wytrzymałość , a tym samym do pracy na czas sprintu. Sportowiec nie zaczyna w odstępach 20 - stoczni , sprint 20 i jogging 20 i uruchamia dwa sets.He następnie zwiększa zarówno sprint i pobiegać w odstępach 10 - stoczni i uruchamia dwa zestawy na każdą odległość, w odstępach do 60 jardów . Imperium Praca Nogi

Plyometric sprawuje zwiększenie prędkości w sprincie 40 jardów. Ograniczająca ćwiczenie jestdobre ćwiczenie , ponieważ plajometryczny angażuje obie nogi i układu krążenia wytrzymałość. Ograniczający działa w prostej linii z długich kroków , trzymając każdy krok podczas równoważenia na tej jednej nodze przed skacząc do następnego kroku. Bieganie po schodach lub w górę wzgórza są inne rodzaje ćwiczeń plyometric które budują siłę nóg i poprawić szybkość sprintu na krótkich dystansach .
Elastyczność

Relaks jestkrytycznym elementem prędkości . Sportowiec musi być luźne i zwinny jak ona zaczyna działa dostać się do maksymalnej prędkości szybciej . Zdolność do zwiotczenia mięśni , podczas gdy kroczył zwiększa prędkość . Sprinterzy muszą mieć regularny program rozciągania . Ćwiczenia jogi umieścić ciało w stanie wzmocnić nogi ucząc górną część ciała na relaks . Rozciągają się na całe ciało , dodając siły i równowagi . Pozycje jogi , takich jak wojownik, jeden , dwa i wojownika odwrotnej wojownika są proste odcinki , które zwiększają szybkość . Imperium

[Ćwiczenia , aby uruchomić szybciej na 40 Czas: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017612.html ]